Il Tai Chi è un esercizio per la mente e il corpo.

In esclusiva per Infobae da New York Times.

(Tempi di scienza); (perché non provi)

“Separare la criniera del cavallo.” “Le mani ondeggiano come nuvole.” “Riporta la tigre sulla montagna.” Questi non sono titoli di canzoni o poesie. Piuttosto, sono movimenti di tai chi ingannevolmente complessi.

Con i suoi 250 milioni di praticanti, il Tai Chi può essere considerato una delle attività fisiche più popolari al mondo. Ha avuto origine in Cina nel XVII secolo come arte marziale. A differenza del karate o del taekwondo, il tai chi si concentra sulla forza silenziosa piuttosto che sul combattimento, rendendolo più accessibile agli anziani o a coloro che hanno subito lesioni.

Shirley Chuck, 48 anni, ha iniziato a praticare all’età di 20 anni, dopo essersi strappato il legamento crociato anteriore. Aveva praticato il wushu kung fu, un’arte marziale più acrobatica che ha causato il suo infortunio, ma il tai chi gli ha offerto una forma di riabilitazione a basso impatto. Chock, che ha lavorato nella finanza ed è nato a New York, ha trascorso la sua infanzia a Taiwan e ha scoperto che il tai chi è utile per gestire lo stress. Dopo due anni, iniziò ad insegnarlo e finì per dirigere l’Aiping Tai Chi, la scuola del Connecticut dove si era formato.

Da allora, “il massimo che ho sentito dagli studenti più grandi è stato, ‘Vorrei aver scoperto questa pratica quando ero più giovane'”, dice Chuck. Ecco cosa rende il tai chi così benefico e come iniziare a praticarlo quando sei pronto.

i benefici

Il Tai Chi è una combinazione di concentrazione mentale e sforzo fisico per costruire forza, flessibilità e prontezza, spiega Peter Wayne, MD, direttore dell’Osher Center for Integrative Medicine e autore di “The Harvard Medical School Guide to Tai Chi”.

Le asana si eseguono in piedi e sono meno impegnative rispetto, ad esempio, a molte posizioni yoga. “Poiché il tai chi si è evoluto in termini di funzione fisica e interazione, penso che si traduca meglio in attività della vita quotidiana, come raccogliere borse della spesa, aprire porte o raccogliere oggetti caduti”, spiega Wayne. Il Tai Chi è anche diverso dai metodi passivi come la meditazione perché combina la respirazione profonda con il movimento, che secondo gli esperti aiuta a calmare il sistema nervoso.

La ricerca indica che il tai chi può anche migliorare l’equilibrio e il movimento, anche nelle persone con condizioni neurologiche come il morbo di Parkinson. Aiuta anche a prevenire le cadute negli anziani. Rafforzando i muscoli circostanti, il tai chi riduce anche lo stress sulle articolazioni, ha affermato Amanda Sammut, MD, capo della reumatologia all’Harlem Hospital e assistente professore di medicina alla Columbia University.

Come iniziare

Chuuk ha spiegato che quando parliamo di tai chi, intendiamo sia la pratica che la filosofia di base di yin e yang: che non c’è bene senza male e non c’è oscurità senza luce.

Esistono molti stili – come yang, chen e sun – i cui nomi derivano da importanti maestri o fondatori. “Sebbene siano diversi, ci sono molte somiglianze”, ha detto Wayne, e non ci sono prove scientifiche che uno dei due sia superiore. Per i principianti, Chock consiglia la y, ang; È il più popolare, quindi troverai un sacco di classi tra cui scegliere.

Non esiste una certificazione standard per gli allenatori, quindi Wayne suggerisce di cercare su Internet scuole e classi.

Frequenta almeno due lezioni per assicurarti di sentirti a tuo agio con lo spazio, lo stile di insegnamento e i tuoi compagni di classe. “Il Tai Chi è un’esperienza; devi assaggiarlo e sentirlo”, ha raccomandato Chock.

Sebbene provenga dalle arti marziali, probabilmente non combatterai. Gli studenti avanzati possono attaccare i partner, ma nella maggior parte delle classi vengono insegnate mosse singole. Eccone quattro adatti ai principianti.

Versare il Qi

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega leggermente le ginocchia, solleva il piede sinistro e fai un grande passo a sinistra. Centra il tuo peso corporeo. Inizia a dondolare avanti e indietro mentre sollevi i talloni, poi le dita dei piedi e di nuovo i talloni.

Ogni volta che ti alzi sugli avampiedi, alza le braccia all’altezza del petto con i palmi rivolti verso il basso e i polsi rilassati. Mentre rimbalzi sui talloni, abbassa le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti all’indietro.

sferzata d’energia

In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, alza il piede sinistro e fai un ampio passo a sinistra. Piega le ginocchia in un piccolo squat mentre porti le braccia in avanti, mantenendo i polsi e le mani rilassati. Quindi abbassa le mani mentre estendi lentamente le gambe.

Agita le mani come nuvole

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, piega leggermente le ginocchia mentre sollevi il piede sinistro e fai un lungo passo verso sinistra. Raddrizza le ginocchia e, mentre lo fai, alza le braccia all’altezza del petto, i palmi verso il basso, le mani e i polsi rilassati. Piega leggermente le ginocchia in modo da assumere una posizione tozza con le braccia distese davanti a te. ruotare in vita in modo che lo stomaco e il torace siano rivolti a destra; Mentre lo fai, sposta il peso sulla gamba destra e solleva e incrocia la mano destra, davanti al viso, con il palmo rivolto verso di te. Quando la mano attraversa la linea mediana, abbassa il braccio.

Ripeti gli stessi movimenti nella direzione opposta, ruotando il busto verso destra e spostando il peso sulla gamba sinistra mentre sollevi la mano sinistra e la agiti davanti al viso, quindi abbassala.

Fare il bagno con il Qi del Cielo

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, quindi solleva il piede sinistro in un ampio passo di lato. Alza lentamente le braccia ai lati, poi verso l’alto. Metti le mani in cerchio, con i palmi rivolti verso il basso, davanti al viso e verso il pavimento. Immagina l’energia rinnovabile che scorre attraverso il tuo corpo, connettendoti al suolo.

Sherry Zhang esegue tai chi in uniforme tradizionale a Manhattan, 11 giugno 2023. (Isabelle Zhao/The New York Times)

Sherry Zhang esegue tai chi in uniforme tradizionale a Manhattan, 11 giugno 2023. (Isabelle Zhao/The New York Times)