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In che modo la temperatura influisce sul nostro umore?  – Salute e benessere

In che modo la temperatura influisce sul nostro umore? – Salute e benessere

Un’ondata di caldo influisce sulla nostra salute fisica e intellettuale. È comune che le alte temperature abbiano un impatto negativo sui comportamenti prosociali (come la gentilezza e la generosità), come dimostrato da un articolo del 2017 sull’European Journal of Social Psychology.

I ricercatori hanno dimostrato che gli ambienti caldi e umidi aumentano l’affaticamento e riducono l’umore positivo. Questo di solito porta direttamente a comportamenti più scortesi e meno piacevoli. Pertanto, questo studio supporta la teoria secondo cui il calore, soprattutto temperature molto elevate, è coinvolto nell’aumento dello stress e dell’ansia.

Di seguito vi proponiamo una serie di consigli per individuare e prevenire i malumori durante i periodi più caldi dell'anno. Puoi ricorrere a metodi naturali, routine sane e persino accompagnarli con i migliori integratori alimentari per alleviare il cattivo umore e sollevare il tuo umore di fronte alle avversità. Chiedi al tuo erborista di fiducia quali integratori possono essere più adatti alle tue esigenze.

Cos’è il disturbo affettivo stagionale (SAD)?
Sapere che un’ondata di caldo può causare frequenti malumori può aiutarti ad anticiparla in modo efficace. Per farlo si possono seguire una serie di linee guida che contribuiscono a prevenire squilibri emotivi e stati d’animo fastidiosi durante l’estate.

Se hai un modello annuale ricorrente di calma emotiva estiva, probabilmente soffri già di un disturbo affettivo stagionale estivo. Questa è la controparte meno comune e molto meno compresa del disturbo affettivo stagionale (SAD), il modello ricorrente di depressione che appare in autunno e inverno.

C'è una leggera differenza tra il SAD nei mesi estivi e il periodo più freddo dell'anno. In connessione con il caldo estivo, crea una “depressione agitata”, che si manifesta attraverso l'insonnia e la diminuzione dell'appetito. Invece, la mancanza di luce solare in inverno fa sì che alcune persone mangino troppo, dormano o si stanchino. Le persone con disturbo affettivo stagionale estivo sono maggiormente infastidite dal caldo e dall’umidità.

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Clima e umore estivi
Il cattivo umore può essere correlato all’intensità del dolore, ma ci sono momenti in cui altri fattori stanno mettendo a dura prova il tuo equilibrio emotivo. In uno studio del 2008, un gruppo di ricerca ha scoperto che i fattori legati al clima (temperatura, luce solare, vento e pioggia) non hanno un effetto evidente sull’umore positivo ma, al contrario, potrebbero causare un effetto significativo sull’umore negativo.

Nel complesso, molti studi concordano sul fatto che le temperature più calde aumentano gli esiti negativi sulla salute mentale. Alcuni studi suggeriscono che un clima più caldo è stato collegato all’aumento della criminalità violenta o dei tassi di suicidio. Pertanto, adattarsi al caldo può essere la migliore forma di cura di sé e di mantenimento della salute mentale, soprattutto nei mesi estivi e con una (o più) ondate di caldo in arrivo.

Consigli per stare al fresco nella calura estiva
Se la situazione diventa fuori controllo o se il disturbo affettivo stagionale persiste nel tempo, è meglio rivolgersi a un operatore sanitario in modo che possa consigliarvi individualmente. Talvolta gli integratori alimentari a base di ingredienti naturali dalle proprietà rilassanti e stimolanti possono rappresentare un supporto se abbinati ad una dieta equilibrata e ad un regolare esercizio fisico.

Presta attenzione al sonno
Il caldo può rendere difficile il sonno e questo può peggiorare l’umore durante il giorno. Scegli nuove lenzuola (traspiranti e assorbenti) e oscura la tua stanza per una buona igiene del sonno. Se sei travolto da un'ondata di caldo, prova a bagnare un lenzuolo di notte e a mettertelo sopra o ad adattare la tua stanza alle tue esigenze (usando un ventilatore, aprendo finestre o porte, dormendo in stanze separate, ecc.).

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Docce fredde
Una doccia fredda nel bel mezzo di un'ondata di caldo può essere rinfrescante e tonificante per rinfrescarti in modo naturale e rapido. Normalmente è possibile farlo solo se si è a casa o in vacanza in albergo, ma per chi soffre le ondate di caldo in ufficio c'è anche la possibilità di mettere i polsi sotto l'acqua fredda: questo piccolo gesto può contribuire alla termoregolazione raffreddando il sangue che scorre nelle tue vene.

Accessori solari
Se non avete altra scelta che esporvi al sole nelle ore centrali, cosa che vi consigliamo di evitare, non dimenticate di indossare un cappello, occhiali da sole e una buona crema solare. Si consiglia l'uso dell'ombrellone anche in spiaggia. Inoltre, puoi indossare indumenti progettati per allontanare il sudore: abiti larghi e gonfi consentono all'aria di spostarsi vicino alla pelle e favoriscono l'evaporazione.

Mangia cibi rinfrescanti
È un momento che associamo anche alle insalate e alla frutta fresca. Alimenti come l'anguria ci mantengono idratati e aiutano a ripristinare l'equilibrio e la calma nei sistemi naturali del nostro corpo. Inoltre, è stato dimostrato che il mentolo contenuto nella menta piperita innesca una sensazione di raffreddamento nel cervello, che calma la mente.

idrato
Quando senti caldo, hai maggiori probabilità di soffrire di disidratazione, che influisce sicuramente sul tuo umore. Uno studio del 2012 condotto su giovani donne ha rilevato che dopo aver perso circa l’1,5% del normale volume di acqua corporea, le partecipanti apparivano stanche, stressate, ansiose e avevano maggiori difficoltà di concentrazione. L'acqua dovrebbe essere la tua migliore alleata.

Riferimenti
Weilnhammer V, Schmid J, Mittermeier I, Schreiber F, Jiang L, Pastuhovic V, Herr C, Heinze S. Eventi meteorologici estremi in Europa e le loro conseguenze sulla salute: una revisione sistematica. Int J Hyg Ambiente Salute. 2021 aprile;233:113688.

READ  Chiavi per studiare la visita medica

Veleva B, van Beezwegen RL, Chill FGM, Nomans ME, Caljo MA. L'effetto della luce ultravioletta sull'umore, sui disturbi depressivi e sul benessere. Fotodermatolo Fotoimmunolo Photomed. Settembre 2018;34(5):288-297.

Huibers MJ, de Graaf LE, Peeters FP, Arntz A. Il tempo ci rende tristi? Determinanti meteorologici dell'umore e della depressione nella popolazione generale. Psychiatry Res 2010 30 dicembre;180(2-3):143-6. doi: 10.1016/j.psychres.2009.09.016.