Le chiavi per migliorare la tua condizione fisica senza nuocere alla tua salute, senza palestra e con semplici passaggi

Per molti anni, il Messico si è posizionato nel mezzo I principali paesi con il più alto tasso di obesità e sovrappeso al mondo. Secondo il National Health and Nutrition Examination Survey (ENSANUT) 2021 Condotto dall’Istituto Nazionale di Statistica e Geografia (INEGI), il 44,7 per cento degli adulti tra i 60 e i 69 anni è in sovrappeso, mentre il Il 39,6% delle persone di età compresa tra 30 e 39 anni è obeso. Sfortunatamente, non vi è alcuna diminuzione significativa in altri gruppi di età.

Chi attraversa queste condizioni mette a rischio la propria salute, in quanto il sovrappeso o l’obesità possono essere un fattore determinante nello sviluppo di malattie come il diabete e l’ipertensione. Per questo è molto importante curare due aspetti fondamentali della vita quotidiana: ricercare un’alimentazione basata su sane abitudini e continuare a muoversi, perché uno stile di vita sedentario non si riflette solo nell’aumento dei volumi, ma anche Porta a un deterioramento della condizione fisica.

Prima di approfondire le chiavi per mantenere una buona forma, è necessario chiarire che l’attività fisica e l’esercizio non sono la stessa cosa. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), gli esseri umani svolgono attività fisiche nella loro vita quotidiana, come andare al lavoro, andare a scuola, visitare un amico o andare a fare la spesa, perché sono tutti quei movimenti che, senza essere visti come tali, generano consumo di energia.

L’unica differenza con L’esercizio è che implica la pianificazione, perché sono routine che vengono eseguite per migliorare o migliorare le prestazioni in uno sport. Entrambe le attività generano un effetto positivo che non si vede solo nel peso, ma anche nelle prestazioni complessive del corpo e nel caso in cui si intraprenda qualsiasi tipo di sforzo. È qui che entrano in gioco le chiavi per migliorare la risposta del corpo a determinati ostacoli, poiché non tutti hanno la stessa facilità nel salire le scale o aggrapparsi a un tubo della metropolitana.

Le prestazioni di ognuno variano in base all’età e alle attività quotidiane. Per sapere se qualcuno ha una buona condizione, non basta che ogni persona scopra una maggiore richiesta in certe attività, e questo lo si può sapere anche da Mulini specializzati Dove viene misurata la frequenza cardiaca, ha spiegato il nutrizionista Brandon Del Valle in un’intervista a Infobae Messico.

“La condizione fisica parte da come le persone si comportano in base al tempo e alla resistenza del proprio corpo. [además de las caminadora] Un altro test che può essere considerato è impedenza vitaleQueste misure specificano in chilogrammi o in percentuale la quantità di massa grassa e la quantità di vasi sanguigni. Lo specialista ha commentato che si può dire che l’eccesso di 10 chilogrammi di massa grassa corporea può dire che i pazienti non hanno la condizione sufficiente.

L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda che i bambini di almeno un anno di età dovrebbero essere fisicamente attivi più volte al giorno Giochi interattivi da terrai loro primi tentativi di gattonare o camminare. I bambini di età compresa tra 2 e 5 anni dovrebbero esercitarsi a vari gradi di intensità per circa 180 minuti.

I bambini di età compresa tra 5 e 17 anni dovrebbero concentrare i loro sforzi su questo Attività aerobiche e da moderato a 60 minuti al giorno; Questo li aiuterà a rafforzare ossa e muscoli. I giovani dai 18 anni agli adulti di 64 anni dovrebbero esercitare più tempo con movimenti aerobici moderati e intensi.

Infine, anche le persone di età pari o superiore a 65 anni dovrebbero seguire le raccomandazioni, ma in base alle loro capacità, poiché l’esercizio fisico aiuta a mantenere il corpo in movimento, mantiene la forza e previene le cadute.

Secondo il nutrizionista Brandon Del Valle, le persone che vogliono migliorare la propria condizione fisica dovrebbero iniziare vedendo uno specialista che fornirà loro le informazioni necessarie sullo stato attuale del proprio corpo e sul piano che devono seguire, che include esercizi di routine. Alle attività fisiche quotidiane, una dieta equilibrata.

“L’obiettivo principale è fare movimenti muscolari. Non c’è bisogno di andare in palestra Come molte persone lo vedono, ma fai esercizio a casa, camminando, esercizi leggeri almeno tre volte a settimana per 45 minuti […] Questo è quando inizia il processo di ossidazione dei grassi. Anche È importante evitare farine o zuccheri raffinati, privilegiare cibi più integrali e bere acquacommentato.

Allo stesso modo, lo specialista ha spiegato che dopo aver svolto attività difficili È necessario ripristinare l’atrofia muscolarePer questo motivo, dopo l’esercizio, dovresti mangiare cibi privi di grassi o zuccheri in eccesso, come petto arrosto, insalate senza condimento, tonno e proteine.

Ha anche sottolineato l’importanza di non mangiare “prodotti miracolosi” – Pillole, proteine ​​senza supporto scientifico – Tè o qualsiasi altro tipo di sostanza che viene venduta per dimagrire senza sforzo, perché il risultato può essere disastroso per la salute.

Non dovrebbe essere consumato in quanto può danneggiare direttamente i reni. Cercare l’aiuto di un dietologo non va bene per “dimagrire”, ma per cambiare uno stile di vita che magari non era il più appropriato, bisogna avere delle buone abitudini alimentari per avere più energia, perché a volte, anche se mangiamo a sufficienza, Non hai la forza per svolgere le attività quotidiane.

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