Perché l’esercizio fisico può essere importante quanto la psicoterapia nel trattamento della depressione?

Si celebra oggi Giornata mondiale dell'attività fisica Sotto il logo “Muoviti e vivi feliceLo scopo di questa giornata è promuovere l'attività fisica come strumento non solo per il raggiungimento della salute ma anche per il benessere generale, perché sempre più la scienza ne dimostra i benefici per il corpo e la mente.

Secondo le stime Organizzazione sanitaria globale (da) 280 milioni di persone Lui soffre depressione Nel mondo, è un disturbo che può colpire tutti gli ambiti della vita, dalla famiglia, all'amicizia e alle relazioni comunitarie e può causare Grande sofferenza E Cambiare le attività lavorative, scolastiche e familiari.

il dottore Maria Eugenia Rojas (MN 134368), coordinatore dell'Unità Disturbi Affettivi dell'Hospital de Clínicas dell'Università di Buenos Aires (UBA), ha definito la depressione come informazione In una recente osservazione: “È un disturbo dell'umore caratterizzato da una costante sensazione di angoscia Tristezzao perdita di interesse o piacere nelle attività quotidiane; Cambiamenti nell'appetito o nel peso. Difficoltà a dormire o sonno eccessivo. Eccitazione o letargia. esaurimento; Sentimenti di inutilità o di colpa. È difficile concentrarsi.” Ha affermato che il trattamento include Psicoterapiafarmaci Antidepressivi Soprattutto cambiamenti in Stile di vita, supporto sociale ed esercizio fisico.

E questa è la notizia. UN revisione Pubblicato in Giornale britannico di medicina dello sport Si è concluso che l'esercizio dovrebbe essere Il trattamento principale per depressione E altre condizioni comuni di salute mentale. Il documento è stato realizzato da un team di ricercatori dell'Università del South Australia (UniSA).

il dottore Maria Teresa CalabreseUn endocrinologo, psichiatra e psicoanalista specializzato in malattie psicosomatiche, membro dell'Associazione Psicoanalitica Argentina (APA), dell'Associazione Psicoanalitica Internazionale (IPA) e professore all'Università di Buenos Aires, ha osservato: informazione: “I benefici dell'attività fisica sull'organismo sono comprovati da tempo, a scopo preventivo DiabeteIL Malattie metaboliche, Regolazione del peso E anche per Problemi di salute mentale, come la depressione“Naturalmente non dobbiamo considerarlo una cosa isolata”.

Ha concluso dicendo: “L’esercizio fisico non è una cura. Migliora l'esercizio fisico e aiuta in aggiunta ai trattamenti. “Questo, insieme alla psicoterapia, è un’impalcatura necessaria”.

Da parte sua, il medico Alessandro Andersonha spiegato il neurologo e direttore medico dell'Istituto di Malattie Neurologiche di Buenos Aires, INBA informazione: “La revisione lo ha rilevato Tutti i tipi di attività fisica sono benefici Per migliorare i sintomi Depressione, ansia e dolore. Ora, questo include esercizi aerobici, di resistenza, yoga e altri esercizi fisici e mentali, ma quello che hanno notato è che l'attività fisica ad alta intensità, come Esercizio aerobico intenso e vigorosoAssociato a Maggiori miglioramenti nei sintomiPertanto, sebbene tutti i tipi di attività fisica siano benefici, le attività di maggiore intensità possono avere effetti più pronunciati nel migliorare i sintomi del diabete. Salute psicologica”.

Ci sono molti studi che hanno riferito che l’esercizio fisico migliora l’umore e i sintomi della depressione. depressione. UN Stare Recentemente ho notato che l’esercizio fisico è in grado di ridurre i sintomi della depressione maggiore. Un altro esempio è A un report È noto che il consumo di frutta e verdura e l’esercizio fisico possono aumentare i livelli di felicità.

Nel indagine Citato all'inizio di questo articolo (che raccoglie e analizza i risultati di numerosi studi indipendenti) ha analizzato i dati di 97 revisioni (1.039 studi e 128.119 partecipanti) e ha confermato che l'esercizio fisico aiuta a combattere la depressione.

Scoprire L’esercizio fisico è 1,5 volte più efficace della terapia e dei migliori farmaci. Lo studio ha rilevato che l’esercizio fisico per 12 settimane o meno riduce i sintomi di salute mentale in misura maggiore rispetto ai farmaci o alle alternative terapeutiche.

“È importante sottolineare che la ricerca lo dimostra Non ci vuole molto esercizio fisico per apportare un cambiamento positivo alla tua salute mentale.“, ha osservato l’autore principale, un fisiologo dell’esercizio clinico Ben Singhfa parte del gruppo di lavoro UniSA.

Alcuni tipi di formazione sembrano aiutare in modi diversi. Per esempio, Yoga e altri esercizi di rilassamento Quelli più legati alla mente e al corpo sono quelli che hanno contribuito maggiormente alla riduzione ansiamentre il Gli esercizi di resistenza hanno aiutato di più con la depressione. “L'esercizio ad alta intensità ha portato a maggiori miglioramenti nella depressione e nell'ansia, mentre durate più lunghe hanno avuto effetti minori rispetto agli esercizi di breve e media durata”, ha spiegato Singh.

“L’attività fisica è estremamente utile nel migliorare i sintomi di depressione, ansia e angoscia in un’ampia gamma di popolazioni adulte, compresa la popolazione generale, le persone con disturbi di salute mentale diagnosticati e le persone con malattie croniche”, ha concluso Singh. Il nostro studio non richiede alle persone di rinunciare a trattamenti psicologici o farmaci.Ma per offrire di più utensili Agli specialisti affinché contribuiscano a ripristinare la salute mentale dei loro pazienti”.

il dottore José Manuel Montes“Il ruolo dell’attività fisica è molto importante in entrambi protezione Come nel caso del trattamento della depressione, la sua pratica regolare produrrà una serie di aggiustamenti a livello Neurochimica nel cervelloIl che si tradurrà in un miglioramento dei sintomi della depressione.

Una ripartizione dei suoi benefici in caso di depressione:

• Stimola il rilascio di endorfineche ti fanno sentire bene, e altre sostanze chimiche naturali del cervello che possono migliorare la sensazione di benessere.
• Aiuta a liberarsi dalle preoccupazioni e a stare lontano dai pensieri negativi.
• Ti fa acquisire sicurezza. Raggiungere obiettivi o sfide di esercizio, anche piccoli, può aumentare la fiducia in se stessi. Mettersi in forma può farti sentire meglio fisicamente.
• Migliora le relazioni sociali. L’esercizio fisico può offrire l’opportunità di incontrare e socializzare con altre persone. Puoi anche praticare sport di squadra.

• Aiuta a regolare i ritmi circadianiPerché gli esercizi fisici aiuteranno a normalizzare i ritmi biologici temporali che cambiano nella depressione. “Per questo motivo è normale dormire peggio e avere meno energia, perché la distinzione tra veglia e sonno è semplice. Facendo attività fisica durante il giorno, il sonno migliorerà, il che avrà anche l'effetto di migliorare i ritmi circadiani.” spiegò il medico.

Il dottor Anderson lo ha spiegato in termini di quantità di esercizio fisico da svolgere per ottenere buoni risultati. Lo affermano i ricercatori nello studio pubblicato su Giornale britannico di medicina dello sport L'hanno trovato Esercizi ad intensità moderatamente alta Ha avuto maggiori benefici nel ridurre i sintomi rispetto all’attività fisica a bassa intensità.

Il neurologo osserva: “Per quanto riguarda la frequenza, hanno scoperto, ad esempio, che da 4 a 5 sedute a settimana avevano effetti migliori nel ridurre i sintomi rispetto a una minore frequenza”.

A sua volta, il dottor Calabrese ha affermato che l'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda in generale Obiettivo per 150 minuti a settimana di attività moderata o 75 minuti di attività vigorosa. “È meglio distribuire l'attività fisica su più giorni. Ad esempio, se si tratta di 150 minuti a settimana, allenarsi 30 minuti ogni cinque giorni è meglio che fare 150 minuti tutti insieme. È anche importante integrarlo con esercizi di forza.”

“Lo consiglio sempre Scegli l'attività fisica che piace di più alla personaPotrebbe essere aerobica, allenamento per la forza, nuoto, bicicletta, tapis roulant, ellittica o una passeggiata veloce. “L'esercizio fisico non dovrebbe essere una dura prova”, ha detto il medico.

Ha aggiunto: “Tutti questi”. benefici È anche il risultato di Rilascio di ormoni e neurotrasmettitori Che mobilita l'esercizio, come Dopamina È il neurotrasmettitore del piacere, Serotonina È l'ormone della felicità EndorfineIl che ci rende più vigili. È importante anche fare attività fisica in modo sostenibile nel tempo, non è che una volta mi sono “uccisa” in palestra, e basta, bisogna cercare l'attività fisica divertente. Così come lo yoga e il ballo, sia tango che salsa. Fa parte di quello che è considerato esercizio fisico.

Infine, il dottor Anderson, che è anche maratoneta, ha consigliato di iniziare l’attività fisica con degli obiettivi Realistico e realizzabile“, in termini di durata, intensità e frequenza, e in accordo con il medico, “Scegli un'attività che ti piace veramente, così sarà più facile da mantenere.” incentivare“.

“È importante avere Programma regolare routine di esercizi settimanali, Rispetta il resto E consultare, se necessario, specialisti in traumatologia o cardiologia. Bisogna Ascolta il tuo corpo per proteggerti dagli infortuni E Essere coerenti nel lungo termine per raggiungere gli obiettivi“, ha concluso il medico.