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il Procedure HIIT (High Intensity Interval, per il suo acronimo inglese) Preferito per le persone che non trovano molto tempo per andare in palestra o farlo Fare sportil per lunghi periodi. Questo tipo di allenamento è caratterizzato da pochissimo tempo da dedicare.
il Procedure HIIT Sono sostanzialmente brevi, ma intensi e non durano più di 25 minuti. Anche se si consiglia di iniziare in piccolo e migliorare nel tempo. Questo tipo di lavoro comporta un’importante attività cardiovascolare ed è ideale per perdere peso e aumentare la massa muscolare.
Routine HIIT di 10 minuti da fare a casa
Come in altri tipi di esercizi Inizia con un riscaldamento, questo previene lacrime o malattie. È importante avere un cronometro e un orologio esercizi Per sapere quando cambiare.
Questa routine include 5 eserciziAssegniamo 50 secondi a ciascuno di essi e ci prendiamo 10 secondi di sconto. Dopo aver completato la routine, la ripeteremo.
jack da salto
I Jumping Jack sono diventati un classico. È molto utile per il riscaldamento e con esso alzeremo i polsi. La cosa principale per farlo senza problemi è tenere le ginocchia leggermente piegate, in questo modo appianeremo l’effetto.
esercizio squat
con questo Fare sport Inizieremo a rafforzare le gambe, le braccia e l’addome. Va sempre tenuto presente che la vita non deve cadere, quindi ci costringeremo a tenere l’ombelico il più stretto possibile.
approdo
Sembra un esercizio semplice, ma comporta un esercizio intenso. Fai un passo laterale e tocca il suolo con la mano. Per renderlo più nitido, il passo può essere fatto con un piccolo salto. Le ginocchia devono essere leggermente piegate e la schiena dritta.
scalatori
Dovresti iniziare con la posa della tavola. Se il polso è ferito, puoi mettere un cuscino. L’idea è di iniziare a sollevare le ginocchia in modo che corrispondano ai fianchi.
azioni
Un altro dei classici Esercizi HIIT. Per farlo correttamente è importante che il ginocchio non vada oltre il livello del piede e che la schiena sia tenuta dritta per ottenere questo contratto nell’addome.
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