Harvard rivela un modo semplice per fare esercizio ogni giorno per perdere peso e aumentare la massa muscolare

Qualsiasi esercizio che fai ogni giorno è benefico. Che si tratti di camminare, nuotare, andare in bicicletta, correre o ballare… Ma c’è un tipo di esercizio che ha vantaggi unici rispetto ad altre attività fisiche, secondo gli esperti di Harvard. indicare Allenamento con i pesi, non più. Non hai bisogno di pesi, tappetini, andare in palestra o investire in scarpe da ginnastica costose.

Non fornisce solo eccellente un esercizioAiuta anche a superare alcune delle scuse più comuni per non esercitare come “Non ho tempo, non sono in forma, non ho spazio per una cyclette a casa…”. Tutto quello che devi fare è muovere il tuo corpo.Dicono gli esperti di Harvard. E puoi farlo per un po’ quando ti alzi la mattina, mentre cucini e aspetti che l’acqua inizi a bollire, nella camera d’albergo… tutti i minuti si sommano.

Non è necessario investire in nessuno o in materiali. Al massimo ti servirà una sedia, una panca o qualche punto di appoggio per eseguire i movimenti. osa solo farlo, Impara una semplice routine di allenamentoPraticalo quotidianamente e presto realizza il miracolo che opera nel tuo corpo.

Esercizio a corpo libero

Allenarsi con il peso corporeo (chiamato in inglese allenamento con il peso corporeo) è un tipo di esercizio in cui viene utilizzato il peso corporeo generando resistenzaQuindi non hai bisogno di pesi o altri oggetti esterni, solo il tuo corpo.

La maggior parte degli esercizi sono con il peso corporeo Fa lavorare più muscoli contemporaneamente Invece di allenare un muscolo isolato o un gruppo di muscoli, come fanno molte macchine per esercizi o esercizi con i manubri. Pertanto, gli esercizi per il peso corporeo sono considerati di più funzionalepoiché usano più muscoli e articolazioni contemporaneamente, coinvolgono bilancia e imitazione delle attività quotidiane.

Benefici degli esercizi con il peso corporeo

Gli esercizi a corpo libero hanno molti benefici per la salute:

• Migliora la tua condizione fisica. Molti esercizi a corpo libero imitano i movimenti della vita quotidiana. Ad esempio, accovacciarsi è come alzarsi da una sedia. Questi tipi di esercizi mantengono il corpo flessibile e aumentano la gamma di movimento delle articolazioni, dandoti agilità nei movimenti quotidiani.
• Sviluppano il sistema muscolare. Usando il tuo peso per generare resistenza, stai costruendo muscoli. I muscoli forti sono sinonimo di giovinezza, motivo per cui è così importante aumentare l’allenamento della forza man mano che si invecchia e allenarsi con il proprio peso corporeo è un modo semplice per raggiungere questo obiettivo.
• Migliora la stabilità e l’equilibrio. Squat o flessioni sono esercizi che fanno lavorare il core e i muscoli addominali, migliorando la stabilità e l’equilibrio, prevenendo cadute e infortuni.
• Accelerano il metabolismo. Qualsiasi esercizio che aumenti la massa muscolare aiuta a perdere peso perché i muscoli sono il tessuto metabolicamente più attivo del corpo, cioè consumano più energia. Più massa muscolare hai, più calorie consumerai a riposo.
• Alleni cardio e forza allo stesso tempo. L’esercizio con il peso corporeo aumenta la resistenza cardiovascolare e rafforza i muscoli nello stesso esercizio. Ecco perché è perfetto quando non hai molto tempo. Studio pubblicato in Fisiologia e comportamento È stato dimostrato che gli esercizi con il peso corporeo aiutano a costruire i muscoli, ma fanno molto di più. I ricercatori hanno esaminato gli effetti di 10 settimane di esercizio a corpo libero in un gruppo di giovani donne e hanno scoperto che miglioravano la capacità aerobica del 33%, la resistenza muscolare dell’11%, diminuivano la forza corporea del 6% e diminuivano la forza corporea del 6%. Anche una maggiore flessibilità.

Esempi di esercizi a corpo libero

Questi sono alcuni dei Gli esercizi più comuni e popolari Usa il tuo peso corporeo:

• accovacciato.
• Flessioni.
• andare avanti.
• Fai un passo indietro.
• Salta aprendo gambe e braccia.
• Sollevamento laterale della gamba.
• Equilibrio su una gamba.
• sollevamento delle gambe
• Ponte gluteo.
• Andare in bicicletta.