“Forever Young”: la dieta del dottore che ha compiuto 63 anni ma “l’età biologica” è di 43 anni

Dottor Mark Hyman nel suo libro sempre giovane Sostiene che le persone reinventino la biologia, la salute e il processo di invecchiamento. Lo specialista della longevità, 63 anni, ha confermato che con alcune buone abitudini è riuscito a portare la sua “età biologica” a 43 anni.

“Nonostante la nostra età, ci sentiamo ancora giovani a qualsiasi età”, ha detto sul suo account Instagram personale. “Molti di noi trascorrono gli ultimi 20 anni della nostra vita combattendo malattie e disabilità. Pensiamo che la malattia, la debolezza e il progressivo declino siano parti inevitabili della vita. Ma non lo sono.”Ha aggiunto.

Il dottor Mark Heymann ha commentato questo Una dieta equilibrata, un sonno ristoratore e l’esercizio fisico sono fondamentali per ottenere una qualità di vita lunga e migliore.

E il medico conferma che il successo nel sentirsi giovani sta nel mangiare il 75% di alimenti di origine vegetale senza amido e il 25% di origine animale.. Inoltre, ha raccomandato di evitare cibi ultra lavorati come pizza, hot dog e salsicce e di consumare meglio vitamine, minerali, grassi, proteine ​​e fibre che stimolano il sistema immunitario.

Concentrati sul cibo come medicina. Il cibo è la medicina più potente del pianeta. È sempre la prima cosa con cui iniziamo; Funziona in qualsiasi momento, per chiunque ea qualsiasi età “, commenta nel suo libro. Inoltre, ha aggiunto: “Aggiorna la tua dieta e i tuoi programmi biologici ad ogni boccone. La tua forchetta è lo strumento più potente che hai per trasformare la tua salute e la tua vita. Usalo con saggezza”.

L’esecuzione di sette minuti di esercizio intenso aiuta a notare un miglioramento significativo della condizione fisica. “L’allenamento ad intervalli ad alta intensità, o HIIT, prevede di lavorare alla massima capacità per 45-60 secondi, quindi recuperare per 3 minuti camminando o facendo jogging lentamente, quindi tornare a un’intensità molto elevata per altri 45-60 secondi. Non lasciarti ingannare dal breve tempo”.

Una buona igiene del sonno è importanteCiò significa che una persona dovrebbe dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno.

Inoltre, ha raccomandato: “Non dovresti avere una TV in camera da letto: gli studi dimostrano che la luce artificiale intensa può interrompere l’attività cerebrale e alterare gli ormoni del sonno come la melatonina”, afferma.

“C’è un modo semplice per addormentarsi in modo più efficiente. Circa un’ora prima di andare a letto, metti a letto il telefono. Trova una tecnica di rilassamento (potrebbe essere un bagno caldo) che ti aiuti a dormire sonni tranquillicommentato.

La meditazione è un ottimo modo per iniziare e concludere la giornata.Secondo il dottor Mark Hyman. “Gli effetti del cortisolo cronicamente elevato e di altri ormoni dello stress sul nostro cervello indeboliscono la nostra potenza cerebrale e ci lasciano stanchi, e possono portare a malattie e aumento di peso. Non hai bisogno di una meditazione di 30 minuti o di una lezione di yoga di un’ora per ridurre gli ormoni dello stress. Una pratica di respirazione di due minuti, yoga o esercizi di meditazione possono fare miracoli per la tua mente e il tuo corpo “, ha confermato Hyman.

Inoltre, è necessario aggiungere a Buon rapporto con amici, familiari e colleghi di lavoro E approfondisci il tuo rapporto con loro e ti aiuta a sentirti bene.

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