Cambiamento nella dieta che ti aiuta a dormire meglio

Ricerche emergenti nel settore Crononutrizione Si suggerisce questo Scegli il cibo e gli orari giusti dei pasti Può migliorare il tuo riposo notturno. Cenare presto E Mantenere programmi coerenti Queste sono due raccomandazioni principali. Inoltre, gli alimenti base della dieta mediterranea, noti per i loro benefici per la salute, possono anche migliorare la qualità del sonno.

Per coloro che desiderano migliorare il proprio comfort, gli specialisti consigliano di cenare Almeno due o tre ore prima di andare a dormireper evitare modifiche in Qualità del sonno causata dalla digestione, Che aumenta la temperatura corporea e può essere generato Reflusso acido.

Le prove dimostrano che la durata e la qualità del sonno hanno un impatto significativo sulla salute umana, essendo associate ad un aumento del rischio di malattie come cancro, problemi cardiovascolari, diabete e aumento della mortalità per tutte le cause. “I cambiamenti nella qualità e nell’architettura del sonno possono essere collegati al declino cognitivo”. contenuto giornale di Wall Street Kelly Barron, regista Programma di medicina comportamentale del sonno presso l’Università dello Utah, Ciò sottolinea l’importanza di tenere conto delle abitudini alimentari e del sonno nella gestione della salute a lungo termine.

La coerenza negli orari dei pasti è un altro fattore importante, poiché aiuta il cervello a distinguere tra i tempi di attività e quelli di riposo. Inoltre, non saltare la colazione aiuta a evitare decisioni alimentari poco salutari durante la notte, che possono influire sulla qualità del sonno.

Dalla ricerca emerge un aspetto cruciale “Effetti della dieta sulla qualità del sonno”pubblicato in pubmedcentralQuesto è certo? Gli alimenti possono svolgere un ruolo nel promuovere un sonno ristoratore.

Alimenti specifici come Latte, pesce grasso, succo di amarene e kiwi È stato esaminato per la sua capacità di migliorare la qualità del sonno. Questi studi forniscono una finestra su quello che potrebbe essere un modo relativamente semplice e naturale per combattere problemi comuni come l’insonnia e altri disturbi del sonno.

Nella recente indagine di scienza diretta, Associazione tra dieta e qualità del sonno: una revisione sistematica“, È stata esplorata anche la relazione tra abitudini alimentari e qualità del sonno, riscontrando prove che ciò che mangi influisce in modo significativo sul modo in cui dormi.

Un’alimentazione sana è legata a un sonno migliore. Mentre gli alimenti trasformati ricchi di zucchero possono deteriorare il nostro sonno notturno. Questo studio, che ha esaminato la ricerca fino a novembre 2019, evidenzia come le scelte alimentari possano svolgere un ruolo cruciale nella salute fisica, così come Ciclo sonno-veglia.

I risultati indicano che seguendo una dieta mediterranea o una dieta simile, Gli alimenti ricchi di verdura, frutta, cereali integrali, pesce e carne non trasformata migliorano Migliora la qualità del sonno riducendo l’infiammazione e fornendo nutrienti che promuovono la produzione di serotonina e melatonina. Questo tipo di dieta favorisce anche l’equilibrio del microbioma intestinale, essenziale per regolare il nostro ritmo circadiano.

Ridurre il consumo di alcol È consigliato perché, sebbene possa aiutare a dormire, ne disturba la qualità e riduce la durata del sonno profondo. D’altra parte, se hai fame prima di andare a letto, può essere utile scegliere un pasto leggero e sano, purché almeno un’ora prima di andare a letto.

Come molti credono da generazioni, bicchiere di latte Prima di andare a letto può anche favorire il sonno, grazie al contenuto di triptofano, precursore della melatonina.

Società spagnola del sonnoHa pubblicato una serie di raccomandazioni chiave nel suo documento intitolato “Sonno sano: evidenze e linee guida per l’azione”Concentrarsi sulla promozione di pratiche salutari per un riposo efficace.

• Dormi tra le 7 e le 9 ore Consigliato quotidianamente per gli adulti.
• Creare e mantenere un programma regolare dal dormire.
• Miglioramento delle condizioni ambientali In camera da letto garantisce buio e silenzio ed una temperatura compresa tra i 18-21 gradi.
• Eseguire procedure di rilassamento Prima di dormire, ad esempio leggere, fare il bagno o meditare.
• Evitare l’esposizione agli schermi Almeno due ore prima di andare a dormire.
• Limita la durata Fai un pisolino per 20-30 minuti.
• Evita cene pesanti e tardive.
• Consumo moderato di caffè– Evitare di prenderlo sei ore prima di andare a dormire.
• Evitare bevande alcoliche, bevande energetiche e zuccheri.
• Fai attività fisica regolarmente Durante il giorno.