Come fare una pulizia del sonno per dormire meglio, passo dopo passo

competenza A pressione Una stimolazione intensa o eccessiva può interferire Sogno notturnovietare Il numero di ore Si consiglia di mantenere a Buona qualità della vita E raggiungere il massimo Prestazioni del corpo. Quindi è importante agire Purificare il sonno.

Cos'è la pulizia del sonno?

La pulizia del sonno, chiamata anche igiene del sonno, indica dipendenza Pratiche E Abitudini salutari Relativo al momento Dorme. Consiste nel creare a modello Un ambiente favorevole incoraggia un riposo adeguato.

Passo dopo passo per pulire il sonno

Dorme Profondamente e ininterrottamente attraverso seraper un congruo numero di ore, è necessario Mantenere la salute fisica e mentale. Non dormire abbastanza può influire sulla funzione cerebrale, rendendo difficile concentrarsi, rimanere vigili e completare le attività quotidiane.

Per garantire un buon riposo è importante seguire a Pianifica la routineimplementare Attività fisica Regolarmente, evitare Consumo di bevande Con un alto contenuto di caffeina, limitarne l'uso dispositivi elettronici Prima Dorme.

Controllo della respirazione

IL Rilassa il corpo Può essere raggiunto attraverso a Respirazione lenta e profonda. Questo approccio aiuta a ridurre Frequenza cardiacaInvia segnali al cervello per rallentare il ritmo circadiano e facilitare un sonno rapido. Praticare tecniche di respirazione consapevole prima di andare a letto può essere utile per promuovere a Stato calmo E prepara il corpo per Riposo confortevole.

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Guida vitale

Rilassamento muscolare

IL Sforzo muscolare Può rendere difficile il riposo, quindi gli esercizi di stretching prima di andare a letto possono essere la soluzione perfetta per raggiungere questo obiettivo Maggiore relax. Allungamento Muscoli Aiuta a rilasciare Tensione accumulata Durante il giorno, il che facilita il processo rilassamento Prepara il corpo per Addormentarsi più efficace. Incorporare una breve routine di stretching prima di andare a letto può aiutare a migliorare la qualità del riposo notturno.

Hai una mente vuota

Vai alla notte con Mente carica Delle idee possono Rendi difficile il sonno. Possono innescarsi pensieri eccessivi cervello Lo distrasse per un attimo rottura. così, Liberare la mente Con l’aiuto della meditazione può essere utile prepararsi al sonno.

Perché la meditazione in azione sta guadagnando sempre più terreno

Ascolta musica rilassante

Regola lo spazio con musica lenta, Suoni rilassanti Oppure può facilitare i brani a basse vibrazioni Addormentarsi Più veloce e senza distrazioni. Musica che emoziona Sensazioni felicità E calma Può aiutare a creare un ambiente favorevole al riposo.

Prepara la stanza

La camera da letto è il suo luogo designato rottura, Pertanto, deve essere regolato in modo appropriato per indurre il sonno. È raccomandato Scegli i colori chiari In colori pastello o neutri, Buona garanzia Respirazione Evitare la circolazione dell'aria Ingresso della luce esterna E scegline uno Illuminazione calda. Allo stesso modo, avere un letto e dei cuscini comodi può favorire il riposo e la calma.

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Immagine da Unsplash

Fai l'iniezione

Alcuni Iniezione Possono essere alleati nel sonno, ad es Tè alla camomillaContiene MelatoninaIL Ormone del sonno. Un'altra opzione potrebbe essere quella di divertirsi Una tazza di latte caldoche può anche aiutare Rilassa il corpo E facilitare rottura.