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Barbell Abs & Core: esercizi di sollevamento pesi per migliorare la postura in tutto il mondo

Intensivo ed esclusivo per persone addestrate, Muscoli addominali e core Consiste di una capsula o di un’officina Condotto con ferro e dischiquanto è difficile Tra i quattro e gli otto minutiQuesto può essere aggiunto a diversi tipi di formazione o svolto in isolamento. Si concentra sulla parte centrale del corpo Dove è stata dimostrata l’importanza di ottenere un’area intermedia forte per Prendi la postura giusta ed escludere problemi futuri.

da fare a casa o in palestra, soprattutto se ti alleni quotidianamente, modello passaggio Aggiunge benefici nel riequilibrare e stabilizzare il corpo. “All’inizio è stato progettato per i golfisti. In allenamento Si tratta di mantenere la colonna vertebrale dritta mentre si fa forzaAd esempio, con i muscoli obliqui. In altri esercizi c’è un push up della barra. C’è una rotazione del corpo lì e i golfisti la usano molto. Quindi Lavorare le spalle, lombare, glutei, obliquo‘, spiegare a Nazione preparatore fisico Paolo Bendiba (Incorpora il tweet).

Muscoli addominali e core È rabbia nel mondo e praticato per rafforzare la regione centrale o Nucleo. È importante rafforzare questa parte del corpo Prendi una buona postura È essenziale per gli atleti che hanno bisogno di sostenere la colonna vertebrale su un asse durante l’esecuzione del movimento. “Rafforzare il core o l’area core è essenziale nella vita di tutti i giorni o quando si pratica sport., ricreativo e ad alte prestazioni, al fine di mantenere la stabilità della colonna vertebrale. allo stesso tempo Nucleo Bendiba ha sottolineato che ai muscoli addominali non viene prestata particolare attenzione e la nostra situazione sarà compromessa in futuro.

Tieni presente che per alzare una barra olimpica, è necessario un precedente allenamento muscolare per evitare di causare un infortunio.Pixabay

Non è una classe in sé, ma È un integratore di allenamento che può migliorare qualsiasi lavoro svolto. Può essere aggiunto alle lezioni o praticato fuori dall’aula o come parte dell’allenamento muscolare. “Dopo la lezione RotazioneAd esempio, puoi aggiungere questa routine. Inoltre, puoi avere a casa un nastro con le pastiglie per fare gli esercizi per la seconda volta, dopo il ritorno dalla palestra. Non più di due volte al giorno, ma più spesso funziona, meglio è. È possibile modificare gli esercizi che possono essere statici, addominali e inclinati. Diverse azioni possono essere combinate con diversi esercizi per Nucleo‘ ha aggiunto l’allenatore.

la tua pratica Include più muscoli che costituiscono il cuore del corpo. tra loro, Parete addominale, obliqui, eretti, parte bassa della schiena, glutei, flessori dell’anca, dorsali e adduttori. In ogni esercizio si muovono più muscoli contemporaneamente. Si consiglia di praticarlo quotidianamente e gradualmente. Su Da quattro a otto minutiLa routine comprende quattro esercizi: uno che fa lavorare gli addominali, un altro esercizi per gli addominali, un altro per la stabilità e un esercizio per la parte bassa della schiena.

tempo di ogni esercizio? “1 minuto per esercizio. Sono trenta secondi per lato quando si tratta di un esercizio di coppia. Dopo la pausa, puoi eseguire un altro giro degli stessi esercizi”, sottolinea Bendiba.

Non dimenticare Per alzare l’asticella olimpica È necessario un precedente allenamento muscolare Per non provocare lesioni, per il peso che viene movimentato e la tecnica che richiede.

alcuni esercizi

– Torsione stretta: In piedi, un disco viene lasciato sul pavimento e l’altro viene prodotto a forma di oscillazione, spostando il nastro con entrambe le mani da un lato all’altro. Quando il peso viene spostato di lato, mantiene la colonna vertebrale in posizione eretta e quindi stabilizza il core.

Ferro da stiro con rullo laterale: Nella posizione della plancia, il nastro viene avvolto al disco, tenendo ferma un’estremità e facendo passare l’altra da una mano all’altra.

Ferro da stiro con barra di sollevamento laterale: in modalità planciaun disco rimane a terra e l’altro viene sollevato con un braccio e passato dall’altra parte, per essere rialzato con l’altro braccio, ripetendo l’azione più e più volte.

Paga il bar: In piedi, un braccio solleva e abbassa uno dei dischi mentre l’altro rimane sul pavimento, facendo lavorare i muscoli equilibratori.

Sottrarre: Assomiglia a una ruota del ventre. In questo caso tape e roll disc; È un puro lavoro dell’addome e della parte bassa della schiena.

-Buongiorno: La barra sta con i piedi alla larghezza delle spalle, è posizionata dietro la testa e poggia sopra o sotto il trapezio, tra il collo e la spalla. Con la schiena dritta, ti pieghi ed estendi il busto in avanti. Il busto rimane orizzontale, parallelo al pavimento, senza inarcare la schiena con le ginocchia piegate e la schiena. È nella parte bassa della schiena.

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