Bagni nella giungla e consapevolezza: due attività correlate per il benessere emotivo e psicologico Sociale | Città

L’epidemia ha trasformato le strutture di tutte le società e con essa sono iniziati i cambiamenti. Se fermiamo il turismo, le preferenze delle persone si concentrano sempre più sul turismo naturalistico. Sono consultato quotidianamente su questo fenomeno di comunicazione con il viaggio per rapportarmi ai modelli di turismo sostenibili e armoniosi, e alla luce di questa pratica la mia insistenza sul collegamento Salute e natura.

È in questa sequenza di appunti – ed è vero – che escono dalla cronaca quotidiana, per addentrarsi in un sapere ancestrale che è utilissimo recuperare. Anche la salute è in una fase di cambiamento, quindi nuovi paradigmi devono essere integrati in breve tempo. In questo senso, una nuova sfida si presenta ai governi locali.

La psicologa Natalia Potrino ci racconta la sua esperienza a Villa La Angostura attraverso Forest Baths, un’attività unica in Patagonia. Indica anche la vigilanza e il suo potenziale di benessere.

Fare il bagno nei boschi o fare il bagno nei boschi, cos’è questa attività e come si collega alla consapevolezza?

Il bagno nella giungla (forest bathing o forest therapy) è un’attività basata sul trascorrere del tempo in una foresta che comunica con tutti i sensi per ritrovare la calma e ridurre ansia e depressione.

So che per i più scientifici e sistemici potrebbe sembrare un po ‘strano e non si avvicinano nemmeno per caso, ma ho trovato molte prove per questa pratica, soprattutto perché l’hanno studiata in pazienti depressi e persone con molto . Dallo stress.

Ad esempio, uno studio pubblicato sulla rivista Salute ambientale e SBiologia MVersione (2010), in cui hanno analizzato 24 studi sulla balneazione nella foresta e hanno scoperto che gli ambienti forestali promuovono concentrazioni più basse di cortisolo (l’ormone dello stress), battito cardiaco più basso, pressione sanguigna più bassa, aumento dell’attività del nervo simpatico e diminuzione dell’attività del nervo simpatico nervo. Ambienti urbani. Gli autori dello studio ritengono che lo sviluppo di un’area di ricerca dedicata alla medicina forestale sarebbe estremamente vantaggioso e potrebbe essere utilizzato come strategia di medicina preventiva.

Questa pratica è svolta dalla guida Baños de Bosque, Juan Aubert, pioniere in Argentina e presentatore della stessa cosa a Villa La Angostura, che genera in diverse posizioni lungo una striscia di foreste naturali e corsi d’acqua incontaminati, per connettersi con tutti i tuoi sensi attraverso osservazione, questo non è altro che risveglio.

Cos’è la veglia o la veglia?

L’interesse popolare per la consapevolezza è cresciuto ampiamente negli ultimi decenni, sebbene sia una pratica molto antica, ma dalla ricerca condotta negli ultimi anni, ha acquisito grande importanza in campo scientifico e nella società. Uno dei pionieri della meditazione è John Cabat Zane, un rinomato scienziato, scrittore e professore di meditazione dedito a portare la consapevolezza nella medicina e nella società tradizionali. È professore emerito di medicina presso la University of Massachusetts School of Medicine, dove ha fondato la sua clinica basata sulla consapevolezza per la riduzione dello stress nel 1979.

Secondo Kabat-Zinn, la consapevolezza è la consapevolezza di essere attenti e senza giudizio, nel presente. Ci sono molti modi per praticare la consapevolezza come mangiare consapevolmente, prendersi cura della respirazione e asciugarsi il corpo, quando si partecipa ad attività come la corsa, la danza o lo stare con i propri cari, e il modo più popolare e popolare nella popolazione è attraverso le meditazioni guidate nei video e registrazioni audio. A parte i diversi modi di praticare la consapevolezza, l’obiettivo di qualsiasi approccio di consapevolezza è quello di raggiungere uno stato di rilassamento concentrato prestando deliberatamente attenzione a pensieri e sentimenti senza giudizio. Ciò consente alla mente di concentrarsi nuovamente sul momento presente.

L’esecuzione quotidiana della consapevolezza aumenta la concentrazione e riduce lo stress, l’ansia e i sintomi della depressione. Aiuta anche a migliorare la regolazione emotiva, perché una persona ha meno giudizio verso se stessa e quindi verso gli altri, quindi riduce l’irritabilità e favorisce la creazione di legami personali migliori. Ad esempio, uno studio del 2008 di Hepner e del suo team ha valutato la capacità della consapevolezza di mitigare le reazioni aggressive al rifiuto sociale manipolato empiricamente. Tutti i partecipanti hanno ricevuto commenti rifiutati, ma un gruppo ha completato l’attività Mindful Eating 5 minuti prima di ricevere quei commenti. L’altro gruppo che ha ricevuto il rifiuto, ma solo seduto in silenzio invece di meditare, ha espresso comportamenti più aggressivi rispetto a quelli che hanno meditato prima del rifiuto.

La ricerca mostra la stretta e interessante connessione tra consapevolezza e benessere emotivo e psicologico, motivo per cui sempre più professionisti della salute la incorporano nei loro suggerimenti clinici.

Pertanto, ti presenterò Alcuni consigli per la consapevolezza quotidiana:

• Esci dal pilota automatico

Sii vigile ogni giorno e nota le sensazioni di ciò che sta accadendo dentro e intorno al nostro corpo, ad esempio il cibo che mangiamo, l’aria che passa attraverso il corpo mentre cammini. Questo ci permette di essere più connessi al presente e di non avere molto in mente sul futuro o sul passato.

• Sii coerente con la pratica della consapevolezza

Può esserti utile scegliere un orario regolare, dopo la colazione o una passeggiata al tramonto nella piazza più vicina, durante il quale decidi di essere consapevole delle sensazioni che il mondo che ti circonda sta creando.

• Apertura a nuove esperienze

Provare cose nuove, come prendere una strada diversa per andare al lavoro o andare a pranzo in un posto nuovo, può aiutarti a percepire il mondo in un modo nuovo.

Aiuta a ricordare che la consapevolezza non consiste nel far sparire questi pensieri, ma nel vederli come eventi mentali. Inoltre, comprendi che i tuoi pensieri non definiscono chi sei.

• Classifica i pensieri e i sentimenti

Per sviluppare la consapevolezza di pensieri e sentimenti, alcune persone trovano utile chiamarli silenziosi. Ad esempio, puoi immaginare di essere sulla riva di un lago e che ci sono barche diverse e ognuna passa attraverso i poster con un’idea o un sentimento nella tua mente in quel momento. Lo vedi su ogni barca e lo guardi passare in riva al lago senza restare attaccato a questi pensieri, lo guardi e basta.

Com’è stata l’esperienza di Bath nel bosco?

Eravamo sempre soli nel bosco e attivavamo diversi sensi, ad esempio attraverso l’acqua del fiume, ascoltando i suoni, con i nostri occhi e con il nostro odore. Quel profumo mi collegò istantaneamente al ricordo di mia nonna di un raffreddore, il suo ricordo indugiava su altre attività e stuzzicava molto il mio interesse. Facciamo anche un esercizio di gratitudine. Non voglio essere viziato ma l’attività che mi è piaciuta di più era essere una macchina fotografica e l’altra era il tuo fotografo, quindi in questa attività ognuno doveva portare l’altra persona da qualche parte alla cieca in modo che potesse con i propri occhi scatta una foto di un paesaggio.

Finalmente puoi finire con una passeggiata nel bosco. Questa attività si svolge anche a Cariló, con Roció Ferraro.

Sopra conclusioneLe persone generalmente tendono a rendersi conto che stare nella natura le rilassa e dà loro pace e tranquillità, ma spesso trovano difficile mettere in pratica questo tipo di attività, o perché vivono in città o perché sono abituate alla vita stressante in davanti agli schermi, ed è difficile rompere questa abitudine.

Pertanto, credo che se sei interessato e aperto all’esperienza, può essere un buon modo per immergerti in questa attività percorrendo sentieri nei boschi, nel parco o nella piazza della tua città che ti permettono di connetterti con il comfort della natura e per una volta, sii più connesso al momento presente.

Ti uniresti a un’attività come questa? Pensi che possa essere applicato come pratica terapeutica con i pazienti?

Natalie Potrino

Laurea in Psicologia – UBA

Fellow of PhD CONICET

Insegnante UBA

Natalia è psicologa e ricercatrice. Lavora per CONICET e dirige un argomento per Introduzione al pensiero scientifico presso UBA XXI. I suoi studi di dottorato si basano su studi in psicoterapia e variabili sociali ed emotive.

Il potere della natura curativa

Colonna di Juan Aubert, in esclusiva per La Angostura Digital. Oggi con Lic. Natalia Potrino

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