10 consigli per dormire meglio sostenuti dagli esperti

scienza sogno È diventata una delle più grandi aziende Sfide della medicina. la differenza tra dormi bene Oppure la mancanza di sonno ha un impatto diretto sulla nostra salute Benessere emotivo e fisico, la nostra produttività, ecc. “IL Privazione cronica del sonno Nei paesi industrializzati è vero Pandemia silenziosa Colpisce ogni volta una percentuale maggiore della popolazione. SU 70% popolazione del mondo sviluppato Dorme meno di 8 oreè il numero consigliato di ore di sonno da per la popolazione adulta. Molti dormono meno di 6 ore”, spiega Dottor Javier Parigimedico specialista in neurofisiologia clinica e autore del libro La scienza del buon sonno. Più dati? “UN 14% della popolazione è allo sbando Insonnia cronica stabilito e ca cinquanta% Della popolazione Difficoltà ad addormentarsi o mantenere il sonnoad un certo punto della tua vita.”

10 chiavi per dormire bene la notte, secondo la scienza

La scienza avanza con l’obiettivo di fornirci strumenti e indicazioni migliorare la qualità del nostro sonno. In questo senso, ce ne sono davvero diversi consiglio Sostenuto dalla scienza necessaria per esercitarsi se vogliamo dormi bene. Lo riportiamo oggi in modo che tu possa raccontare il tuo stile di vita:

1. Esponiti alla luce solare per 10-20 minuti Ogni mattina prima delle 9:00 La ricerca mostra che l’arte del buon sonno viene praticata dal momento in cui ti svegli ogni mattina. L’esposizione alla luce solare è fondamentale per attivare il ritmo circadiano e il ciclo sonno-veglia.
2. fare alcuni dei Esercitarsi ogni giornomeglio la mattina, ma tenete presente che è sempre meglio farlo in qualsiasi momento della giornata piuttosto che non farlo (sempre due o tre ore prima di coricarsi).
3. Non consumare caffeina Pomeriggio. Sebbene tutti abbiamo livelli di tolleranza per questo stimolante, la regola empirica più sicura è questa.
4. Zero schermi 90 minuti prima di andare a letto. Né smartphone né computer. La luce blu di questi dispositivi, specialmente di notte, inibisce in modo significativo la produzione di melatonina da parte del tuo corpo, che interrompe i tuoi ritmi circadiani.
5. Senza alcool Se vuoi dormire profondamente. È stato dimostrato che l’alcol sopprime il sonno REM, una fase importante del sonno che ci ristora e ci fa sentire stanchi il giorno successivo. L’alcol è anche un diuretico e ti costringerà ad alzarti dal letto nel cuore della notte.
6. Questo nella tua stanza prevale il buio. È il modo migliore per segnalare al tuo cervello, insieme al silenzio circostante, che è ora di andare a letto.
7. attenzione Temperatura dalla tua stanza Il tuo corpo ha bisogno di abbassare la sua temperatura interna per addormentarsi e rimanere addormentato. La temperatura ideale per la tua stanza secondo la scienza è di 18°C.
8. Se non ti addormenti calma. Essere disorientati per non addormentarsi subito porta solo a non dormire davvero. Inoltre, rende meno probabile dormire bene la notte. Se non riesci ad addormentarti dopo 20 minuti, fai qualcosa di calmante per farti addormentare, come leggere o ascoltare musica rilassante.
9. la tua mente e tu ami modello. Vai a letto e alzati alla stessa ora ogni giorno. Anche nei fine settimana.
10. cena leggera E includi nella tua dieta quotidiana cibi ricchi di magnesio, omega-3, triptofano …