Attività fisica e calore: la necessità di agire – salute e benessere

Arriva l’estate, che porta con sé temperature ambientali elevate, oltre i 30 gradi, oltre al clima eccezionalmente soleggiato che caratterizza il paese. Sebbene siano i bambini, gli anziani e le persone con malattie respiratorie che possono essere esposti ai maggiori rischi per la salute durante il caldo, anche gli adulti che praticano sport possono essere esposti a determinati rischi se non si tiene conto di una serie di misure di base. A cura degli insegnanti di educazione fisica Matias González e Vicente Soto Mari.

Durante l’attività fisica, la temperatura corporea aumenta a causa del calore rilasciato dalle contrazioni muscolari. Questo aumento è compensato dalle azioni termoregolatrici del corpo come la sudorazione o l’aumento del flusso sanguigno alla pelle per rallentare e ridurre l’aumento della temperatura corporea.

Tuttavia, quando l’attività fisica è combinata con un ambiente caldo, pericolosi aumenti della temperatura corporea, così come la disidratazione, possono causare una serie di cambiamenti e problemi fisiologici nell’organismo, che in caso di incapacità di compensare e non ottenere l’ipotermia possono portare a qualsiasi cosa, dal semplice capogiro al coma o addirittura alla morte.

Raccomandazioni
Quando si fa attività fisica, bisogna tener conto di farla in orari adatti quando le temperature sono più basse, ad esempio: la mattina presto o la sera tardi.

Se fai attività fisica in ambienti chiusi, come le palestre, devono essere ben areati e freschi.

L’attività fisica dovrebbe essere svolta con abiti leggeri e larghi, preferibilmente di cotone e colori chiari.

Rimani ben idratato, indipendentemente dal fatto che tu abbia sete o meno.

promuovere e integrare il più possibile le attività acquatiche, ad esempio; Acquagym e nuoto.

NdR: Articolo pubblicato nel materiale didattico di Icarus Centro de Salud & Longevidad, febbraio 2023, destinato alla pubblicazione in AIM.