La nostra mente non si ferma. I pensieri non si susseguono solo uno dopo l’altro, ma si sovrappongono, si mescolano, si interconnettono, distorcono e talvolta ci intrappolano in stati di ansia, paura o disperazione. E questa sensazione, di cui ci rammarichiamo tanto, può portarci a credere che la nostra mente sia un luogo pieno di minacce, piuttosto che un rifugio sicuro, suggerisce la psicologa ed esperta di mindfulness Belén Columina in Il potere curativo del silenzio La scrittrice chiama nel suo lavoro per allenare la mente a praticare la meditazione e scoprire nel silenzio la porta calmante Trasformare la sofferenza in lusso. Non è vano che assicuri che tutti noi abbiamo la capacità di acquisire la saggezza e l’abilità nell’allenamento mentale per trascendere e alleviare tale dolore e sviluppare il benessere. Vediamo insieme a lei come raggiungere questo obiettivo…
Perché il titolo della tua opera enfatizza la parola “silenzio”?
Il titolo riflette l’essenza del libro in quanto si concentra sul mostrare come dal silenzio interiore possiamo ottenere una mente alleata che fornisce benefici per la guarigione, il benessere e il continuo sviluppo interno.
Quando la mente rifugio Ed è in linea con questo cambiamento che possiamo vedere che anche le nostre vite stanno cambiando. Quello che spesso accade è che invece di vivere nel silenzio, viviamo nel rumore mentale, nell’agitazione, nella distrazione… e tutto questo diventa modelli disfunzionali come ansia, dolore, disperazione, disperazione o paura.
Spesso associamo il silenzio solo a ciò che è fuori di noi, ma non a ciò che è dentro…
Viviamo circondati Iperin età Collegamento ipertestuale E nell’era immediato. Questi sono tre fattori che dobbiamo regolare e regolare silenziosamente internamente ed esternamente. Devi imparare a ridurre la stimolazione, l’eccesso di informazioni e l’eccesso di comunicazione.
Si tratta di connettersi con la vita in modo integrato, non in un modo Veloce, esigente o iperproduttivo. Per questo abbiamo bisogno di un viaggio interiore che possiamo intraprendere attraverso l’empatia e l’analisi interiore. In questo modo posso vedere i modelli che si stanno attivando in questa connessione con l’esterno. Posso analizzare se è automatico e può diventare tossico o, al contrario, se è intero, completo e cosciente e questo mi permette di allineare le mie parti: percezione, volontà e connessione con l’ambiente. Se tutto questo va in armonia, ottengo una vita piena, ma se c’è un eccessivo rumore esterno o interno, vivrò con il pilota automatico, affrontando gli ostacoli all’improvviso, senza rendermi conto che posso uscire dalla difficoltà senza troppo rumore o difficoltà . Lo normalizziamo, il rumore e la difficoltà e pensiamo che la vita sia così, ma non lo è.
Cosa possiamo fare per mettere in ordine i nostri pensieri e placare quel rumore mentale? Puoi smettere di pensare?
È impossibile smettere di pensare proprio perché una delle funzioni della mente Lui pensa. Ciò che deve essere considerato è non fondersi con quei pensieri, non pensare che le nostre vite siano quei pensieri. Questi pensieri possono diventare negativi, inquietanti, minacciosi, esigenti… e posso crederci e può normalizzare la mia vita che la mia vera esistenza sia così.
IL contemplazione Mi aiuta a ottenere una prospettiva lontana da quei pensieri per osservarli senza giudizio e senza reazione. L’obiettivo è diventare una persona che, attraverso la riflessione, può scegliere cosa vuole fare in ogni momento della giornata. Tuttavia, è vero che spesso quando un pensiero arriva con grande forza posso credere di essere i miei pensieri. Ma no, non siamo i nostri pensieri.
E cosa possiamo fare se crediamo di essere ciò che pensiamo?
Con la meditazione ci alleniamo a vedere i pensieri come eventi mentali. E così, posso vedere quell’evento mentale come un’enorme catena di pensieri. Devi renderti conto che abbiamo una media di 70.000 pensieri al giorno. Se credo in tutta questa catena interattiva di pensieri, alla fine randomizzo la mia vita e ciò che crea il mio cervello. Ma posso reindirizzare la casualità da automatica a qualcosa di volontario, così posso concentrare la mia attenzione su ciò che è costruttivo, positivo, amorevole e gentile… possiamo vivere una vita più consapevole e orientata al benessere che richiede Consapevolezza E Attenzione E questo è esattamente ciò che addestriamo nella meditazione.
Se una persona ha difficoltà a trovare la pace interiore, da dove dovrebbe iniziare a cercare ciò che ci calma e ci conforta?
C’è un primo momento in cui la mente è così agitata e distratta, che la mente si ribella quando cerca di dirigersi verso la calma. Questo è un processo normale. Quando una persona si siede per meditare, la prima cosa che dice è che non può perché sta diventando troppo tesa o agitata. È normale. La mente non è abituata a rallentare, né è abituata a restare Stimolo Cemento. Ma non è questo il motivo per cui dovresti smettere di allenarti. È difficile per una persona, ad esempio, iniziare a correre per prepararsi a una maratona. Ma questo non significa che non possiamo farlo. Devi esercitarti per realizzarlo. La stessa cosa accade alla mente, se la metti in un file solitamente disfunzionale Dall’agitazione e dalla normalizzazione, vivrai in una mente allenata. Se vuoi vivere con una mente calma, dovrai adattare gradualmente il tuo allenamento per iniziare a prestare attenzione a un solo stimolo. Siamo abituati a cambiare rapidamente gli stimoli e a trattenerli ciascuno per un breve periodo. Ma quello che succede è che pensando di fare di più, stiamo facendo di meno e con meno qualità.
È difficile meditare…
Certo, all’inizio è difficile, ma devi lavorarci sopra per farne un’abitudine. La mente si ribella perché non ha l’abitudine di aggrapparsi a uno stimolo, ma solo se alleni questa capacità sarai in grado di reindirizzare l’attenzione dove serve in un momento di stress, ansia o angoscia per calmarsi e trovare una luogo sicuro, un rifugio nella tua mente. Ma per questo hai bisogno di un allenamento quotidiano.
Spesso vediamo che è normale allenare il corpo con lo sforzo, ma quando meditiamo, pensiamo che sia qualcosa che deve venire fuori da solo.
Non è così, ma perché fin dall’infanzia non ci viene insegnato che in realtà lo è la mente uno strumento Capace di molte cose, è come un’auto ad alta velocità. Ma con la nostra mente succede la stessa cosa che con quella macchina, è molto capace, molto potente, molto veloce, ma se non la sai guidare bene, è pericolosa. Dobbiamo imparare a dirigere e reindirizzare la mente in una buona direzione. A volte scegliamo di non dirigere ma ogni volta che scegliamo di non dirigere la mente, è il caso e la vita che sceglieranno per te. Devi tenere presente che puoi scegliere come vivere tutto ciò che ti accade. E non viene da solo, costa uno sforzo. C’è una differenza tra sopravvivere e vivere, che è sforzo e allenamento. Per alcuni è più difficile di altri ma è totalmente possibile per tutti.
Penso che sia una mancanza di educazione perché non ci hanno insegnato a farlo, vivevamo nella sofferenza o siamo così e non possiamo cambiare. Puoi cambiare molto. Hai molto da sviluppare nella tua mente, qualunque cosa tu voglia, ma con uno sforzo, ovviamente.
Infatti, il suo lavoro dimostra che se non ci interessa quello che pensiamo, la nostra mente può portarci in luoghi oscuri e dolorosi…
La nostra mente è potente e capace di creare tutti i tipi di scenari. E più tempo passi in scenari disfunzionali, in disgrazie, nella paura… più grandi e catastrofici diventano i problemi. bestie interiori. E più attenzione e credibilità hanno, maggiore è la risonanza nel corpo, nella mente e nella vita. Posso vivere nell’agonia e nel dolore, ma posso anche scegliere di non favorire la spirale della sofferenza. Ho bisogno di sapere che posso alleviare la sofferenza e avere la capacità di sviluppare le capacità per farlo. Ma devo scegliere come penso, come mi sento e come agisco. Quindi devo allenare la mente attraverso la meditazione.
La meditazione introduce la mente a stati virtuosi, costruttivi e gentili, che a loro volta ci conducono verso uno stato di benessere e armonia.
È possibile migliorare le capacità della mente attraverso la meditazione?
La meditazione ti porterà alla grandezza benefici Sono supportati dalla scienza. La mente migliorerà anche nella sua architettura e nelle sue prestazioni. I risultati sono più che chiari. La cattiva notizia è che non sono veloci né al momento, ma sono il risultato di un allenamento costante. Quindi anche quando pratichiamo la meditazione dovremmo essere gentili e compassionevoli verso noi stessi. Dobbiamo accompagnarci l’un l’altro in questo cammino in modo dolce e meno impegnativo, distruttivo o sofferente, perché quest’ultimo ci porta a estremi di stress, ansia, irrequietezza o cattive abitudini alimentari.
Abbiamo normalizzato che sia così piuttosto che pensare che potremmo fare le cose diversamente in una giornata che ci sembra complicata. Ma questo deve essere addestrato per farlo accadere.
Quali sono i benefici della meditazione secondo te meno conosciuti?
Uno dei benefici più importanti è che senti che la tua vita sta cambiando e sta diventando più coerente, che la vita è vista in modo diverso, quella persona diventa meno negativa o sofferente e inizia a vedere la vita con occhi più flessibili e costruttivi. Inizi a parlarti meglio, a trattarti meglio e ad adottare uno stile di vita che tende al benessere in modo organico e senza sforzo. I risultati in termini di salute sia fisica che mentale sono anche apprezzati con molte persone che riscontrano miglioramenti in termini di pressione sanguigna, insonnia, umore, stress o persino ruminazione mentale.
in questo libro Il potere curativo del silenzio Dall’editoriale di Grijalbo, la psicologa Belen Colomina accompagna il lettore alla scoperta contemplazione Da un luogo intimo e delicato, ti accompagna a rivelare la tua calma per trasformare la tua sofferenza in benessere.
Puoi saperne di più sul lavoro di Belen Columina qui pagina web E sui loro social network: @twitta su instagram.
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