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Mantenere le ossa in forma: 4 esercizi per mantenere le ossa in salute ed evitare l'osteoporosi in menopausa

Mantenere le ossa in forma: 4 esercizi per mantenere le ossa in salute ed evitare l'osteoporosi in menopausa

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IL menopausa Rappresenta una nuova fase nella vita di una donna, poiché è caratterizzata da una diminuzione dei livelli ormonali, in particolare degli estrogeni.

Questo cambiamento ormonale ha Gravi conseguenze per la salutePerché la carenza di estrogeni può portare ad una perdita ossea accelerata, che aumenta il rischio di osteoporosi Osteoporosi.

L’osteoporosi è una condizione Indebolisce le ossa Li rende più suscettibili alle fratture. Questa malattia diventa più grave durante la menopausa.

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Poiché la densità ossea diminuisce, in questa fase possono esserci conseguenze a lungo termine ed è necessario adottare misure preventive. Scopri cosa 4 esercizi che dovresti fare Per mantenere la salute sia!

Menopausa e osteoporosi: i 4 esercizi che aiuteranno la tua salute

L'esercizio fisico aiuta Rafforzare le ossa In realtà Riduzione del rischio di fratture. IL Dichiarazione di consenso del Regno Unito sull'attività fisica e l'esercizio fisico per il trattamento dell'osteoporosi Consiglia di svolgere queste quattro attività:

  • Esercizi di impatto: Esercizi come Camminare, salire le scale e camminare nei paesi nordiciseguito da Attività di impatto moderato Come Salti bassi, salto della corda, jogging, Zumba e sport con la racchetta.
Queste routine possono essere eseguite con sessioni da 20 minuti e almeno 50 ripetizioni di esercizio moderato. (Fonte: Adobe Stock).
  • Esercizi di forza: Questo può essere fatto utilizzando pesi negli arti superiori o inferiori. IL Gli esercizi di estensione della colonna vertebrale e dell’anca sono importanti. Si può fare 2 o 3 volte a settimana e 3 o 4 serie per esercizio.
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Per questo tipo di esercizio è necessario effettuare una progressione di carichi. (Fonte: Freebeck).
  • Esercizi che sfidano l'equilibrio: Condurre una formazione specifica Forza ed equilibrio Potere Prevenire possibili cadute e fratture. Puoi svolgere attività come Tai Chi, danza, yoga o pilates.
Si consiglia di eseguire questo tipo di esercizio 2 o 3 volte a settimana. Ma se c’è una diminuzione, la raccomandazione è di farlo quotidianamente. (Fonte: Archivio).
  • Esercizi di postura e forza nella zona addominale (core): esercizi essenzaè focalizzato su Colonna vertebrale eretta. In questo senso, si consiglia di svolgere attività come Nuoto, yoga e pilates. Si può fare 2 o 3 giorni alla settimana.

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Salute: quali sono i benefici dell'esercizio fisico se si soffre di osteoporosi?

Fare esercizi Aiuta a rafforzare le ossa Ritardare la perdita di densità ossea.

Se invece si sceglie A Allenamento della forza, Potere Aiuta a rafforzare i muscoli e le ossa delle braccia e della parte superiore della colonna vertebrale.

IL Esercizi con caricocome camminare, fare jogging, correre, salire le scale, saltare la corda, sciare e sport d'impatto, possono principalmente aiutare. Ossa delle gambe, delle anche e della parte inferiore della colonna vertebrale.

L'assenza di estrogeni dopo la menopausa è direttamente collegata all'insorgenza dell'osteoporosi perché il riassorbimento osseo supera la formazione di nuovo osso. (Fonte: Archivio).

IL Esercizi di equilibrio In che modo il Tai Chi aiuta? Ridurre il rischio di caduta, soprattutto quando si invecchia. Secondo gli specialisti in Clinica Mayo“La probabilità di sviluppare l'osteoporosi dipende in parte da quanta massa hai guadagnato quando eri giovane.”

La massa massima è parzialmente marina Ereditario Varia anche in base al gruppo etnico. Maggiore è la densità massima, maggiore è la quantità di tessuto osseo che hai in “riserva”. Hanno spiegato che il rischio di sviluppare l’osteoporosi diminuisce con l’avanzare dell’età.

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