Dai priorità al tuo benessere e all’importanza vitale del sonno

Dai priorità al tuo benessere e all’importanza vitale del sonno

di Psicologa Marcella Delamia

Il sonno è molto più che un semplice riposo; È essenziale mantenere la nostra salute fisica e mentale in buone condizioni; Svolge un ruolo essenziale nella salute generale di una persona, essendo un processo biologico fondamentale per il funzionamento ottimale del corpo e della mente.

Ecco alcuni dei benefici per la salute e l’importanza del sonno:

• Recupero fisico: Durante il sonno, il corpo si concentra sulla riparazione dei tessuti danneggiati e sulla rigenerazione delle cellule. Ciò è necessario per mantenere un sistema immunitario forte e per recuperare dopo una malattia, un infortunio o un trattamento medico.
• Salute cardiovascolare: Un sonno adeguato è associato a un minor rischio di malattie cardiovascolari, come ipertensione, malattie cardiache e ictus. Durante il sonno la pressione sanguigna diminuisce e il cuore riesce a riposare.
• Equilibrio ormonale: Il sonno influenza la regolazione degli ormoni essenziali, come l’insulina e gli ormoni che controllano la crescita e l’appetito. La mancanza di sonno può portare a squilibri ormonali che contribuiscono all’aumento di peso e a problemi metabolici.
• Salute psicologicaLa mancanza di sonno può aumentare il rischio di sviluppare disturbi come depressione e ansia. Il sonno ristoratore migliora l’umore, la capacità di gestire lo stress e la funzione cognitiva.
• Funzione cognitiva: Un buon riposo facilita l’apprendimento, la memoria, il processo decisionale e le funzioni cerebrali in generale. Durante il sonno REM, le connessioni neurali vengono rafforzate e le informazioni quotidiane vengono elaborate.
• gestione dello stress Un sonno adeguato aiuta a regolare la risposta del corpo allo stress. La privazione cronica del sonno può aumentare l’irritabilità e renderla difficile da gestire.
• Prestazioni fisiche e mentali: Un riposo adeguato favorisce le prestazioni in compiti fisici e mentali impegnativi. Gli atleti e le persone che praticano attività fisiche intense hanno bisogno di un buon sonno per ripristinare i muscoli e l’energia.
• Prevenzione delle malattie e rafforzamento del sistema immunitario: Dormire abbastanza è associato a un minor rischio di malattie croniche come il diabete di tipo 2, l’obesità e le malattie autoimmuni.

Dare priorità al buon sonno è un investimento per la salute generale, motivo per cui è importante stabilire abitudini di sonno sane.

Ecco alcuni suggerimenti:

• Mantenere un programma regolare: Cerca di andare a letto e alzarti più o meno alla stessa ora ogni giorno (anche nei fine settimana). Questo aiuta a regolare il tuo orologio biologico e migliora la consistenza del sonno.
• Crea un ambiente favorevole al sonno: Assicurati che la tua stanza sia buia, con la giusta temperatura e silenziosa (riduzione del rumore e maggiore ordine).
• Limita l’esposizione dello schermoEvita i dispositivi elettronici come telefoni, tablet e computer almeno un’ora prima di andare a letto. La luce blu di questi schermi può interferire con la produzione di melatonina, l’ormone che regola il sonno.
• Evitare pasti pesanti e caffeina prima di andare a letto. Cerca di cenare almeno qualche ora prima di andare a dormire ed evita cibi e bevande contenenti caffeina nel pomeriggio e nella sera.
• Mi alleno regolarmenteL’esercizio fisico regolare può migliorare la qualità del sonno, ma cerca di evitare l’esercizio intenso prima di andare a letto perché otterrai l’effetto opposto a causa del rilascio di ormoni come la dopamina, la serotonina e le endorfine.
• Crea una routine rilassante prima di andare a dormire: Svolgere attività rilassanti, come leggere un libro, fare un bagno caldo o praticare la meditazione, può aiutare a preparare la mente e il corpo al sonno.
• Limita l’alcolAlcol: sebbene l’alcol possa provocare sonnolenza, può anche influire negativamente sulla qualità del sonno e farti svegliare durante la notte.
• Associa il tuo letto al sonno: Usa il letto solo per dormire e fare sesso. Evitare di svolgere attività come lavorare o guardare la TV a letto.
• Limita i sonnelliniSe decidi di fare un pisolino durante il giorno, fallo breve (20-30 minuti) in modo che non interferisca con il sonno notturno.

L’igiene del sonno implica l’adozione coerente di abitudini sane per migliorare la qualità generale del sonno.

Concludendo la nota di oggi, vi diciamo che sono molti i disturbi del sonno che possono influenzare la qualità e la quantità del riposo che una persona sperimenta. Questi disturbi possono variare in gravità e sintomi.

Alcuni importanti disturbi del sonno:

• insonnia: È caratterizzata da difficoltà ad addormentarsi, a mantenere il sonno, a svegliarsi presto e a non riuscire a riaddormentarsi. L’insonnia può essere correlata a stress, ansia, depressione o altri fattori.
• Apnea notturna: In questa condizione, la respirazione viene spesso interrotta durante il sonno a causa dell’ostruzione delle vie aeree. Ciò può portare a un forte russamento e a un’eccessiva sonnolenza diurna.
• Disturbo comportamentale del sonno REM (Rapid Eye Movement): Durante il sonno REM, quando si verificano sogni vividi, i muscoli sono normalmente paralizzati. In questo disturbo, questa paralisi non funziona correttamente e le persone possono realizzare i propri sogni in modo fisico.
• Narcolessia: È un disturbo neurologico che provoca eccessiva sonnolenza diurna e improvvisi attacchi di sonno. Le persone affette da narcolessia possono addormentarsi improvvisamente in qualsiasi momento.
• Sindrome delle gambe senza riposo (RLS): È caratterizzata da una sensazione di disagio alle gambe e da un bisogno irresistibile di muoverle, che può rendere difficile il sonno. Il movimento allevia temporaneamente il disagio.
• Disturbi del ritmo circadiano: Questi disturbi influenzano l’orologio biologico interno del corpo, causando difficoltà nell’addormentarsi e nel svegliarsi negli orari desiderati.
• Sonniloquio (parlare nel sonno)Parlare nel sonno: le persone che parlano nel sonno possono dire parole o frasi incomprensibili o coerenti. Può essere associato ad altri disturbi del sonno.
• Parasonnia: Si tratta di comportamenti anomali durante il sonno, come sonnambulismo, terrori notturni, incubi e mangiare durante il sonno.

È importante notare che i disturbi del sonno variano in gravità e possono avere un impatto significativo sulla qualità della vita delle persone.

Se sospetti di soffrire di uno di questi disturbi, ti consigliamo di consultare un professionista sanitario specializzato in disturbi del sonno per ottenere una diagnosi e un trattamento adeguati.