Questi sono i minuti che dovresti esercitare ogni giorno per compensare il rischio di morte associato alla seduta prolungata.

Chiunque può ridurre il rischio di morte Con molta meno pratica di quanto si possa pensareSecondo quanto rivelato da uno studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicine. Gli effetti benefici dell’esercizio dipendono dalla dose, quindi più ti alleni, più diminuisce il rischio di morte.

Il primo autore dello studio, il dottor Edward H. Sagelev, dell’Università artica norvegese di Tromsø, osserva che “il campo di ricerca è un po’ diviso su quanto sia rischioso il tempo sedentario”, tuttavia, ritiene che “rispetto all’inattività, il tempo sedentario non è così pericoloso. Quindi, ti incoraggia seguire questa raccomandazione.

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Lo studio condotto su 11.989 persone ha concluso questo 22 minuti al giorno di attività fisicaDa moderato a forte, può ridurre il rischio di morte prematura a causa di uno stile di vita sedentario. Dalla ricerca emerge che non è necessario svolgere 22 minuti di attività tutti in una volta, ma piuttosto è possibile suddividerli nell’arco della giornata per integrarli meglio nella programmazione di ciascuno.

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Inoltre, la salute mentale, compresa la riduzione dell’ansia e della depressione, è collegata all’attività. Data la crisi di salute mentale ampiamente segnalata tra i giovani. Ha suggerito che l’esercizio promuove anche un sonno migliore, facilitando l’addormentarsi più rapidamente e ottenendo un sonno più profondo.

Secondo l’ultimo sondaggio sulle abitudini sportive pubblicato dal governo, il 42,7% degli spagnoli non ha fatto esercizio fisico nel 2022. Quasi la metà delle donne intervistate (48,2%) ha ammesso di non aver fatto esercizio durante tutto l’anno. Più bassa la percentuale degli uomini, pari al 36,9%.

Inoltre, secondo l’indagine europea sulla salute, Il 36,4% degli spagnoli afferma di trascorrere il tempo libero seduto, la percentuale della scala euro dell’UE la porta al 47%. Da questo studio è inoltre emerso che la maggior parte della popolazione di età superiore ai 15 anni rimane seduta per la maggior parte del tempo al lavoro o nell’attività primaria (37,1%) oppure rimane in piedi, ma non effettua movimenti significativi (38,8%). Solo il 21,4% ha effettuato viaggi frequenti o svolto attività che richiedevano uno sforzo fisico significativo.

Autori dello studio Sono state seguite 11.989 persone Che hanno partecipato a diversi studi basati sui rilevatori di attività fisica: lo studio norvegese Tromsø, l’iniziativa svedese per l’invecchiamento sano, il sondaggio nazionale norvegese sull’attività fisica e il sondaggio nazionale statunitense sulla salute e la nutrizione.

Tutte le persone che hanno partecipato agli studi avevano almeno 50 anni e hanno raccontato ai ricercatori il loro peso, altezza, sesso, livello di istruzione, consumo di alcol, fumo e qualsiasi storia precedente di cancro, malattie cardiovascolari o diabete.

Tra i partecipanti, 5.943 persone erano sedute per meno di 10,5 ore al giorno, mentre 6.042 persone erano sedute per 10,5 ore o più al giorno. L’obiettivo dei ricercatori era valutare l’effetto della sedentarietà e dell’attività fisica sul rischio di morte, ricavato dai registri dei decessi.