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Quali sono gli effetti del consumo quotidiano di avocado sulla salute?

Quali sono gli effetti del consumo quotidiano di avocado sulla salute?

Gli avocado contengono sostanze nutritive come gli acidi grassi monoinsaturi che sono benefici per la salute cardiovascolare (Getty)

Il corpo utilizza il cibo che mangiamo ogni giorno carburante Per sviluppare i processi metabolici che ne mantengono il funzionamento. Per questo motivo è importante mantenerlo Una dieta buona ed equilibrataPer ottenere benefici ed evitare problemi di salute.

IL avocado, Conosciuto anche come avocado, è un frutto che recentemente è stato classificato tra gli alimenti più consigliati per il suo apporto nutrizionale. Oltretutto il suo intelligenza Lo rende facile da incorporare nei pasti quotidiani.

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, una dieta sana per gli adulti richiede Mangia grassi insaturiSi trova in alimenti naturali e non trasformati come pesce e noci avocado.

L'avocado è un alimento versatile che può essere facilmente aggiunto ai pasti (informazioni sull'immagine)

Contiene avocado Vitamine A, C, EChe il corpo utilizza in processi come il mantenimento del tessuto muscolare e osseo. Formazione del collagene e guarigione della pelle. Produzione di globuli rossi. D'altra parte, gli esperti indicano elettroliti come Potassio E il magnesio Ciò che fornisce l'avocado è essenziale per la trasmissione dei segnali nel sistema nervoso.

Fornisce sostanze nutritive come ferroE Acidi grassi monoinsaturiBenefico per la salute cardiovascolare e circolatoria. Il ferro interferisce Trasporto dell'ossigeno Dal sangue alle cellule. Acidi grassi, secondo Medline PlusPosso aiutare Bassi livelli di colesterolo LDLViene anche chiamato “colesterolo cattivo”.

Inoltre, contribuisce alla preservazione… Peso ottimale A causa della sua ricca composizione di fibre. da Clinica Mayo Spiegare che: “Alimenti ricchi di fibre Tendono a riempirsi di più È un alimento a basso contenuto di fibre, quindi è probabile che ne mangerai quantità minori Rimarrai soddisfatto più a lungo“.

È un buon ingrediente che può essere aggiunto a qualsiasi dieta per renderla sana (Freepik)

Lo hanno detto gli esperti dell'Università della Pennsylvania attraverso New Stare Mangiare un avocado al giorno per 26 settimane negli adulti con obesità addominale aumenta l’aderenza alla dieta. Linee guida dietetiche per gli americani“.

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Queste linee guida sull’assunzione alimentare sono state aggiornate quattro anni fa e forniscono indicazioni alle persone su come raggiungere un obiettivo Nutrizione appropriata. Ciò significa che gli avocado sono un alimento Migliora la salute Aiuta a rimanere dentro a “Modello alimentare sano”.

I partecipanti allo studio erano 1.800 persone di età pari o superiore a 25 anni con obesità addominale. Tra questi individui, c’era un gruppo di controllo che ha mantenuto la dieta originale e un altro gruppo che ha aggiunto il consumo quotidiano di avocado al proprio piano alimentare.

Nonostante tutti i benefici apportati dal cambiamento dietetico, la ricerca lo ha dimostrato Non riduce il rischio di malattie cardiovascolari. Questi includono diabete di tipo 2, ipertensione, ictus e Attacco di cuore.

Alcuni dei vantaggi che offre sono l'aumento dell'elasticità e della compattezza della pelle (informazioni sull'immagine)

L’ipertensione primaria, che colpisce la maggior parte dei pazienti ipertesi, non ha una causa specifica, anche se si sospetta che derivi dall’interazione di complessi fattori genetici e ambientali. I fattori di rischio per lo sviluppo di ipertensione primaria comprendono una storia familiare di ipertensione arteriosa, età avanzata, obesità, una dieta ricca di sodio, consumo di bevande alcoliche e comportamento sedentario.

Dato il ruolo chiave che la dieta gioca in questa malattia, i risultati sono… studio Che ne ha evidenziato i vantaggi Vitamina E Nei casi di ipertensione arteriosa lieve.

Lo studio ha rivelato che la vitamina E ha contribuito a questo “Una diminuzione significativa della pressione sanguigna sistolica e una diminuzione più moderata della pressione sanguigna diastolica.” Nelle materie che studi. Allo stesso modo, sono stati osservati miglioramenti positivi nella frequenza cardiaca, portando i ricercatori a determinare che “l’integrazione di vitamina E potrebbe essere utile per i pazienti con ipertensione lieve nei trattamenti a lungo termine”.

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avocado, Per quanto riguarda la sua composizione vitaminica, apporta notevoli quantità di Vitamina EA differenza degli altri frutti, che difficilmente lo contengono.

Gli esperti consigliano di consumare più avocado rispetto al loro utilizzo topico (informazioni sull'immagine)

D'altra parte Stare Uno studio condotto da un gruppo di ricercatori dell’Università della California, Los Angeles (UCLA) afferma che “consumare avocado Aumenta l'elasticità e la compattezza della pelle“.

Anche se spiegano che usarlo direttamente sulla pelle può essere benefico, consigliano di assumerne una quantità maggiore Assorbi tutti i tuoi nutrienti in modo più efficace. Il dottor Zhaoping Li, responsabile della nutrizione clinica presso l'UCL, ha commentato: “In un contesto più ampio, la pelle è una parte del corpo e Non puoi fare affidamento solo sul trattamento topico Per mantenere la pelle sana.”

L'analisi si è basata su un gruppo di 39 donne di età compresa tra 27 e 73 anni con lo stesso tipo di pelle. Come nell’esperimento precedente, un gruppo di controllo ha continuato a mangiare i pasti abituali mentre il resto dei soggetti ha incorporato il consumo di avocado nella loro vita quotidiana.

Per misurare la portata è stata utilizzata una scala tagliente Compattezza, pigmentazione, quantità di sebo, idratazione ed elasticità Durante le otto settimane in cui lo studio è continuato. I risultati hanno mostrato che la pelle delle donne che mangiavano avocado ogni giorno è migliorata Più flessibilità e fermezza Da quel gruppo di controllo.

Gli esperti affermano: “È essenziale per la salute dell’apparato digerente e può aiutare a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue” (Getty)

Il dottor Lee ha spiegato: “Questo studio ha dimostrato più precisamente che se vuoi che la tua pelle sia giovane e vibrante, l'approccio migliore non è solo topico, ma Migliora la tua intera dieta. Quando ti prendi cura di tutto il tuo corpo con una corretta alimentazione, la tua pelle lo rifletterà.

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Il gruppo di scienziati prevede di condurre ricerche simili sugli uomini in futuro. Gli individui di sesso maschile non sono stati inclusi nello studio primario perché entrambi i sessi hanno strutture cutanee diverse a causa delle differenze ormonali.

Lo dice la Fondazione Spagnola per la Nutrizione. 100 grammi di avocado forniscono 141 calorieSi tratta di una quantità molto più elevata rispetto ad altri frutti, rispetto ad altri frutti a basso contenuto calorico come l'anguria o il melone, che forniscono 30 calorie per 100 grammi.

Tuttavia, la stessa quantità di avocado fornisce anche 12 grammi di grassi, 5,9 grammi di carboidrati, 1,5 grammi di proteine ​​e 1,8 grammi di fibre. Quest’ultima è necessaria, come ha spiegato Cynthia Morillas Arauz, nutrizionista laureata in nutrizione umana e dietetica presso l’Università Complutense di Madrid; Il che ha evidenziato che è “essenziale per la salute dell’apparato digerente e può aiutare a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue”.