I primi quattro sintomi che indicano bassi livelli di magnesio nel corpo

Lui magnesio È un nutriente essenziale per il funzionamento dell’organismo perché è coinvolto in numerosi processi fisiologici: è responsabile della regolazione dei livelli di zucchero nel sangue, della funzione muscolare e della pressione sanguigna, oltre a contribuire alla formazione di proteine, massa ossea, DNA, e DNA genetico. Sostanze presenti all’interno delle cellule.

IL Istituto Nazionale della Salute (NIH), la principale agenzia di ricerca medica dello stato stato unitoSegnaliamo che la quantità di magnesio necessaria nel corso della vita varia in ogni fase e varia anche in base al sesso. Gli adolescenti e gli uomini dovrebbero assumere la quantità raccomandata di 400-420 mg di minerale ogni giorno, mentre per le donne si consigliano circa 310-320 mg e durante la gravidanza la dose deve essere aumentata a 360 mg.

Quando abbiamo un livello basso di questo minerale, iniziamo a sperimentare qualcosa di diverso sintomi Potrebbe passare inosservato, ma dovrebbe essere prestato attenzione. In studio Pubblicato su MDPI (Multidisciplinary Digital Publishing Institute), casa editrice di riviste scientifiche, si dice che i primi quattro sintomi di un basso livello di… magnesio Noi siamo Debolezza muscolare, perdita di appetito, affaticamento, nausea e vomito.

Debolezza muscolare come una cosa sola sintomi associato ad un basso livello di magnesio È perché la carenza di questi nutrienti modifica i processi di base come Contrazione muscolare E transizione impulsi nervosi nelle cellule muscolari, Che ha il potenziale per causare debolezza muscolare.

Perdita di appetito dovuta al non mangiare abbastanza cibo magnesio È il risultato di altri sintomi così com’è Vomito e nausea. La sensazione spiacevole causata da entrambi i tipi di disagio allo stomaco porta ad una diminuzione del desiderio di mangiare.

L’importanza di mangiare quantità adeguate di magnesio Sta nel suo ampio impatto su varie funzioni del corpo. In questo caso, l’affaticamento è legato alla debolezza muscolare dovuta ad un basso livello magnesio Può portare ad uno squilibrio di sostanze importanti come il potassio.

Come mostrato Indagine Per l’anno 2022, magnesio Colpisce direttamente altri minerali, incl Sodio, calcio e potassio. Quest’ultimo è necessario per una corretta funzione muscolare, che può essere all’origine della perdita di forza muscolare che a sua volta porta ad un aumento della sensazione di affaticamento.

Lui magnesio Contribuisce a regolare alcuni neurotrasmettitori nel cervello, come la serotonina, responsabile del controllo della comparsa di nausea e vomito. Inoltre, questo nutriente è anche coinvolto nella regolazione delle contrazioni muscolari che possono lenire il mal di stomaco, portando a una riduzione della nausea e del vomito. Quando c’è un basso livello di magnesioIl mal di stomaco è un indicatore di una carenza di questo importante nutriente.

Mangia la giusta quantità di magnesio Ciò può essere ottenuto in due modi: a Nutrizione appropriata O consumo Appendice Nutrizionale.

UN Nutrizione appropriata Gli alimenti ricchi di questo minerale come quelli raccomandati dal National Institutes of Health dovrebbero includere: semi di zucca, mandorle, spinaci, latte di soia, fagioli neri, yogurt naturale, farina d’avena istantanea, banane (o platani), salmone, pane integrale, pollo, avocado (o banana). avocado) e uvetta.

IL Clinica Universitaria di Navarra In Spagna Scopri quali alimenti sono ricchi di questi nutrienti e quali puoi aggiungere alla tua dieta Dieta O il tuo pasto della giornata. Il più importante dei quali è espresso in Milligrammi per 100 grammi di parte edibile del prodotto, Sono presenti: mandorle e arachidi (250); lumache (250); Ceci, fagioli bianchi, piselli (150); Nocciole, pistacchi e noci (150); mais (120); E cioccolato (100). Ecco un elenco di alcuni di quelli più comunemente consumati.

Puoi anche scegliere il consumo magnesio nella forma di Appendiceche è molto popolare oggi nel mercato degli integratori vitaminici.

Ma lo dicono gli specialisti La maggior parte delle persone copre il proprio fabbisogno quotidiano di questo minerale con una dieta variata, motivo per cui dovrebbe essere così Consultare un operatore sanitario per confermare se è necessario Appendice Che tipo di integratori sono appropriati per ogni persona? Dall’uso Appendice A magnesio Potrebbero esserci dei rischi se il fabbisogno giornaliero di questi nutrienti è già soddisfatto.