Dalla doccia allo spegnimento degli elettrodomestici: quali sono le routine più gettonate prima di andare a letto?

(Carol Tanzer Miller – HealthDay News) – Fare il bagno (o DocciaCaldo, un bicchiere di vino, un buon libro e il sesso sono alcuni dei modi preferiti dalle persone Raffreddare al tempo di sdraiarsiLo dimostra un recente sondaggio condotto negli Stati Uniti.

“Tuttavia, ciò che definisce una notte di sonno riposante varia da persona a persona Sviluppa una routine del sonno coerente Eliminare le distrazioni è un ottimo primo passo nella creazione Buona sana abitudine al sonnoha affermato il dottor James Rowley, presidente Accademia americana di medicina del sonno (AASM).

Una routine di successo dovrebbe portare a… Sette o più ore di sonnoLo ha detto in un comunicato stampa dell'AASM.

“Vado a letto alle Stessa ora Ogni notte è una delle chiavi per una routine di sonno sana e di successo, ma solo circa un terzo delle persone lo fa, ha affermato Rowley, direttore della borsa di studio di medicina del sonno presso il Rush University Medical Center di Chicago.

Riguardo a 39% Degli intervistati Doccia o doccia In primo luogo; Lui 30% Fermare dispositivi elettronici; E il 29% sta leggendo. Un quarto di loro ha rapporti sessuali.

Circa 1 su 5 fa esercizi di respirazione o esercizi di stretching. Il 22% beve una tazza di tè o un'altra bevanda analcolica, mentre il 15% usa l'alcol per rilassarsi. Il 20% fuma una sigaretta o un vaporizzatore e il 19% fuma marijuana.

Molte persone si fidano di me Accessori per aiutarli a dormireinclusi ventilatori (47%), tende oscuranti (29%), coperte pesanti o maschere per dormire (20% ciascuna), macchine o app per il rumore (18%) e tappi per le orecchie (16%).

Quasi un quarto di loro si affida a una sveglia con luci per motivarsi a lavorare.

Anche se possono dormire, Il rumore e la luce spesso li sveglianoSecondo il sondaggio. Il 36% ha affermato che il sonno è sempre o spesso interrotto dai rumori esterni, mentre più di un terzo è disturbato dalle luci interne o esterne.

“Il nuovo anno offre il momento perfetto per reimpostare le abitudini e assicurarsi che un sonno sano sia una priorità”, ha affermato Rowley.

Il sondaggio online su 2.005 adulti americani è stato condotto dal 24 al 29 marzo 2023. Ha un margine di errore di più o meno 2 punti percentuali.

Fonte: American Academy of Sleep Medicine, comunicato stampa, 8 gennaio 2024

*Carol Tanzer Miller, corrispondente di HealthDay © 2024 The New York Times