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Cinque abitudini per migliorare la ritenzione della memoria

Avere una memoria forte può essere sviluppato con vari trucchi e modi per ingannare il cervello, con l’obiettivo di migliorare e regolare la vita.

Il cervello ha un modo eccellente di adattarsi e cambiare nel corso della vita, formando nuovi percorsi neurali, migliorando così le connessioni esistenti. Ecco perché ci sono diversi modi per migliorare la salute e la vitalità del cervello, che sono i seguenti:

Dorme

In momenti diversi, il cervello viene trattato come se non facesse parte del corpo, come se abitudini sane e malsane non intaccassero il nostro modo di pensare. Tuttavia, uno stile di vita sano migliorerà i processi di memoria.

Ecco perché il sonno è una delle attività più importanti per la salute del cervello. La durata del sonno dipende, tra le altre cose, dall’età e dalla dieta. Tuttavia, il tempo sufficiente per addormentarsi va dalle otto alle nove ore.

In particolare, questo dovrebbe essere un vero sogno, non solo sdraiarsi e prendere il cellulare o cercare di dormire. Inoltre, si consiglia di avere un programma di sonno regolare, che farà sentire meglio il corpo. Migliora la memoria e aumenta la concentrazione.

dieta sana

Una dieta sana, insieme a un regolare esercizio fisico, sono essenziali per la salute del cervello e quindi della memoria.

Si consiglia di mangiare molta frutta, verdura e cereali integrali, Proteine ​​magre e grassi sani, come pesce, olio d’oliva o noci.

Non stressarti troppo

Lo stress cronico distrugge le cellule cerebrali e in questo senso danneggerà l’ippocampo, la parte del cervello coinvolta nella formazione di nuovi ricordi.

Tuttavia, lo stress è una costante nella vita quotidiana che può essere causato dal lavoro o dall’università. Tuttavia, può essere gestito in modo efficace quando viene riconosciuto. Inoltre, per evitare lo stress, si consiglia di non lasciare le cose fino all’ultimo minuto E fare pause frequenti.

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Inoltre, si raccomanda di non impegnarsi in più attività e di stabilire aspettative realistiche, sia nel tempo libero della persona.

allenamento del cervello

Come la forza fisica, la forza mentale richiede uno sviluppo e una sfida costanti, perché se non viene utilizzata, va perduta. Ecco perché quando impari e sfidi te stesso di più Il cervello sarà in grado di ricordare meglio le cose.

Una delle cose migliori del miglioramento della memoria è imparare qualcosa di nuovo, prestare la massima attenzione in ogni momento e avere una migliore interazione.

esercizio continuo

L’esercizio fisico, in particolare gli esercizi cardiovascolari come la corsa, il ciclismo o il nuoto, aiuta ad aumentare la quantità di ossigeno che raggiunge il cervello, Riduce anche le malattie cardiovascolari o il diabete.

Inoltre, ci sono alcuni esercizi specifici che migliorano direttamente la funzione cerebrale, in particolare quelli che richiedono una forte coordinazione. e forti capacità motorie complesse.

Allo stesso modo, gli esercizi che prevedono l’uso di braccia e gambe sono utili per ridurre lo stress a lungo termine, gli sport di squadra, Come il basket, la pallavolo o il calcio sono utili per ridurre lo stress e migliorare la salute della memoria.

trucchi di memoria

Questi dispositivi di memoria possono indurre il cervello a ricordare più cose. Questi meccanismi sono usati frequentemente nelle competizioni di memoria professionali e possono essere inseriti per uno studio regolare.

Tra questi dispositivi, è possibile inventare una frase o una frase in cui La prima parola di ogni lettera rappresenta ciò che vuoi ricordare.

Allo stesso modo, ottenere un’immagine è più facile che ricordare una parola quando è associata a un’immagine nella testa, in particolare immagini 3D positive.

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Infine, poesie e canzoni sono più facili da ricordare che in testo normale. E possono aiutare meglio il cervello.