Flamina&dintorni

Informazioni sull'Italia. Seleziona gli argomenti di cui vuoi saperne di più

8 scambi alimentari per la migliore dieta: la dieta mediterranea

Il pesce è la proteina animale preferita nella dieta mediterranea.

Foto: stockcreations/Shutterstock

La dieta mediterranea è un piano alimentare salutare. È la migliore dieta complessiva da seguire nel 2023 secondo le classifiche dietetiche annuali di US News e World Report.

Anche se la dieta mediterranea È a base vegetale e include anche alcuni alimenti di origine animale. È un piano semplice da seguire ed è stato collegato a un minor rischio di malattie cardiovascolari.

Per iniziare a seguire la dieta mediterranea, puoi apportare alcune piccole modifiche alla dieta e aumentare gradualmente le modifiche, iniziando dal più semplice.

Lo afferma l’Harvard Nutrition Resource La dieta mediterranea comprende il consumo quotidiano di cereali integrali, olio d’oliva, frutta, verdura, fagioli e altri legumi, noci, erbe e spezie.

Nella dieta mediterranea, le proteine ​​animali vengono consumate in quantità minori. illa proteina preferita è pesce e crostacei, Con un consumo almeno bisettimanale, sono incluse anche le proteine ​​animali del pollame, delle uova e dei latticini (formaggio o yogurt), seppure in quantità minori, giornalmente o più volte alla settimana. La carne rossa è limitata a poche volte al mese.

Otto scambi alimentari per seguire la dieta mediterranea

1. Cambia i grassi che usi per cucinare con l’olio extra vergine di oliva. Usa l’olio extra vergine di oliva come base per i condimenti per l’insalata. L’olio è anche usato come sostituto del burro in cottura.

2. Mangia una manciata di noci crude ogni giorno come sostituto di altri snack malsani.

3. Mangia verdure fresche ad ogni pasto; Inizia o termina con un’insalata.

4. Aggiungi più verdure diverse al menu. Aggiungi una porzione extra di verdure a pranzo e cena, puntando a tre o quattro porzioni al giorno. Prova un nuovo ortaggio ogni settimana.

5. Mangia legumi (lenticchie, ceci, fagioli e piselli) almeno tre volte alla settimana.

6. Mangia meno carne rossa. Scegli pollame e pesce. Mangia pesce due o tre volte alla settimana.

7. Astenersi dalle bevande zuccherate E riduci il consumo di succhi e scegli acqua e altre bevande naturali senza zucchero.

8. Mangia frutta fresca invece di dolci ad alto contenuto di grassi e zuccheri. Prova a mangiare tre porzioni di frutta al giorno. Goditi la torta in occasioni speciali.

Potresti essere interessato:
Uno studio dimostra che la dieta mediterranea può aiutare a migliorare la qualità dello sperma
Diete che possono aumentare o diminuire il rischio di morte cardiaca improvvisa
5 abitudini alimentari per abbassare il colesterolo

READ  Oscar Isaac e Jessica Chastain lanciano "I segreti del matrimonio"