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Un modo semplice per spostarti e fare i passi di cui hai bisogno basato sulla scienza

(CNN) – Il fitness tracker sul tuo telefono o smartwatch può fare molto di più che misurare i tuoi passi. In effetti, potrebbe spingerti a camminare di più.

Il monitoraggio della quantità di esercizio ha aumentato questa attività tra oltre 16.000 partecipanti Uno studio pubblicato la scorsa settimana.

I ricercatori hanno analizzato i dati di 121 studi randomizzati controllati e 141 studi comparativi per determinare l’effetto dei tracker degli esercizi, come quelli nelle app del telefono e Fitbits, sull’attività fisica quotidiana, sull’attività fisica moderata e sull’attività fisica e poco tempo, secondo lo studio.

L’uso di app per esercizi ha aumentato l’attività fisica quotidiana di 1.235 passi al giorno, mentre l’attività fisica moderata e vigorosa è aumentata di 48,5 minuti a settimana, secondo la ricerca. Secondo la ricerca, l’effetto sul tempo di seduta non è stato significativo.

“Le persone che utilizzano i monitor di attività sono più attive di quelle che non usano i monitor di attività”, ha affermato Rasmus Tollstrup Larsen, ricercatore presso il Dipartimento di salute pubblica dell’Università di Copenaghen.

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“Questi effetti sono strettamente correlati al rischio per la salute e la malattia. Soprattutto tra le persone che svolgono un’attività moderata o che non soddisfano le attuali linee guida sull’attività fisica”, ha affermato in una e-mail. Larsen è anche consulente di gestione presso IQVIA Healthcare.

Larsen ha affermato che l’efficacia dei monitor degli esercizi è stata ripetutamente studiata da quando sono stati introdotti sul mercato, ma questo studio è il più completo fino ad oggi.

Questo perché molte persone vogliono tornare ad allenarsi in mezzo a una pandemia che ha creato condizioni che incoraggiano un comportamento più sedentario.

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“Nell’era post-Covid-19, la necessità di concentrarsi sul cambiamento dei comportamenti in relazione all’attività fisica e all’inattività è più urgente che mai”, ha affermato Larsen. “I moderni monitor dell’attività fisica hanno il potenziale per essere utilizzati come facilitatori del cambiamento del comportamento, fornendo all’utente informazioni sull’attività in tempo reale”.

Il dottor David Ash, MD, professore di medicina presso la Perelman School of Medicine e la Wharton School dell’Università della Pennsylvania e direttore esecutivo del Center for Health Care Innovation, ha affermato che sebbene lo studio sia “premuroso e informativo”, solleva altre domande. Asch ha affermato che gli sarebbe piaciuto anche vedere un’analisi di come le diverse esperienze esaminate dallo studio utilizzino ricompense e incentivi.

Secondo lo studio, l’usura dello schermo può aumentare l’esercizio e l’attività quotidiana.

Come usarlo al meglio

Se prevedi che il 2022 sarà più affollato rispetto agli anni precedenti, Larsen consiglia di cercare un dispositivo che tenga traccia dell’attività fisica o di utilizzare gli strumenti disponibili sul tuo smartphone.

“I dispositivi sono economici, semplici e innovativi”, ha aggiunto Larsen. “Ora possiamo tranquillamente affermare che motivano efficacemente le persone a essere più attive in sicurezza”.

Un monitoraggio dell’attività da solo potrebbe non essere la soluzione migliore per il successo, ha affermato il dottor Mitch Patel, assistente professore di medicina presso l’Università della Pennsylvania e vicepresidente della trasformazione clinica presso Ascension, un sistema sanitario privato.

“Cambiare comportamento è sempre difficile”, ha affermato Patel, che non è stato coinvolto nello studio. “L’utilizzo di uno strumento di monitoraggio dell’attività, come quelli disponibili su smartphone e altri dispositivi, può essere una parte importante degli sforzi per aumentare l’attività fisica”. .

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Patel ha spiegato che altre ricerche in quest’area suggeriscono che funziona meglio se combinato con programmi che mirano a cambiare il comportamento, come aggiungere elementi di gioco o sfruttare incentivi finanziari o sociali.

Ciò che queste app di monitoraggio aggiungono è un livello di responsabilità personale, ha affermato Dana Santas, collaboratrice di fitness alla CNN e allenatrice mente-corpo per atleti professionisti.

Ha aggiunto che non deve essere elettronico. L’uso di un laptop o di qualsiasi promemoria fisico tende a risvegliare la nostra coscienza.

Babbo Natale ha detto: Un po’ di competizione con te stesso non fa male.

“Quando il mio Apple Watch mi invia un messaggio che dice: ‘Puoi ancora farlo’, mi motiva a fare ciò che il mio orologio mi dice che non ho ancora fatto, come raggiungere i 10.000 passi o passare più tempo in piedi,” Babbo Natale disse Claus.

Gli esperti concordano sul fatto che la definizione di obiettivi, l’aggiunta di incentivi e l’assunzione di responsabilità per l’attività fisica possono essere ciò che serve per ricominciare a muoversi.