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Colazioni sane per dimagrire: dieta per dimagrire | cibo sano | cibo | vita sana | stile di vita | uno stile di vita sano

Una delle domande principali quando una persona intende perdere peso è cosa mangiare. La colazione è una parte essenziale per mantenere un corpo sano, quindi dobbiamo sapere quali cibi mangiamo in questo momento della giornata. Su questa nota, condividiamo alcune colazioni salutari per la perdita di peso. Continua a leggere per maggiori dettagli.

Se pensi che le persone a dieta non apprezzino il cibo, qui ti mostriamo il contrario. Sì, puoi trovare la formula segreta per perdere peso e mangiare cibi deliziosi. Dai un’occhiata a queste ricette per la colazione che condividono alcuni nutrizionisti.

Porridge o farina d’avena

Porridge o porridge (Foto: Instagram / a.elvira_nutricion)

Se sei una di quelle persone che si svegliano molto affamate, allora questa opzione è per te. Secondo la nutrizionista Angela Elvira, questa è una delle ricette più ideali per la colazione, inoltre la sua preparazione è molto semplice. Inoltre, è perfetto per la sua capacità saziante poiché è più grande delle dimensioni di un toast e contiene molte fibre.

Valore nutrizionale:

  • Calorie: 298.
  • Protezione: 15,5 grammi.
  • Carboidrati: 44,7 g.
  • Grasso: 5,8 grammi.
  • Questi possono variare in base allo strato aggiunto.

Componenti di base:

  • Latte a piacere (250 ml).
  • 2 cucchiai di fiocchi d’avena (25 g)
  • 2 cucchiai di farina d’avena integrale (25 g)
  • cucchiaio di chia
  • Opzionale: dolcificante qb*

Preparare:

  1. Scaldare il latte in una casseruola
  2. Aggiungere gli ingredienti e mescolare.
  3. Fate attenzione a non farlo bollire in modo che non si attacchi al fondo della pentola.
  4. Sfornare in modo che sia tutto omogeneo.
  5. Infine fate raffreddare un po’.
  6. Servite con i vostri condimenti preferiti. Può essere frutta come banana, fragola, ecc. o frutta secca.

budino di chia

Budino di chia (Foto: Instagram/comiendoconmaria_oficial).
Budino di chia (Foto: Instagram/comiendoconmaria_oficial).

Secondo la nutrizionista Maria Merino, se stai cercando di perdere peso, la colazione dovrebbe essere leggera ma saziante. Ad esempio, è altamente consigliata una porzione di yogurt con un pezzo di frutta e una manciata di noci.

Valore nutrizionale:

  • Calorie: 187.
  • Protezione: 7,9 grammi.
  • Carboidrati: 20,2 g.
  • Grasso: 7,9 g.

Componenti di base:

  • 2 cucchiai e mezzo di semi di chia
  • 200 ml di latte o bevanda vegetale
  • 1 cucchiaio di fiocchi d’avena
  • 1 cucchiaio di vaniglia
  • 1 cucchiaio di burro di arachidi o altro (facoltativo)
  • 3 datteri tritati

Preparare:

  1. Mescolare la chia con lo yogurt. Potrebbe essere greco.
  2. Lasciarlo in posa per circa due ore.
  3. Infine, aggiungere sopra la farina d’avena e le bacche rosse.

Frittelle senza farina

Frittelle senza farina (Foto: Instagram/a.elvira_nutricion).
Torte senza farina (Foto: Instagram/a.elvira_nutricion).

Un’altra ricetta consigliata dalla Dott.ssa Angela Elvira sono le tortillas senza farina. Sono veloci, leggeri, ricchi di fibre e proteine ​​e perfetti per la colazione.

Valore nutritivo totale:

  • Calorie: 233.
  • Protezione: 36,5 grammi.
  • Carboidrati: 6,8 grammi.
  • Grasso: 6,7 g.

Ingredienti:

  • 150 ml di albume (o 2 uova)
  • Paletta di lino.
  • cucchiaio di chia
  • Circa 20 g di proteine ​​in polvere

Preparare:

  • Mescolare gli ingredienti del pancake in un frullatore o frullatore.
  • In una padella con un filo d’olio d’oliva a fuoco medio
  • Versare piccole quantità di impasto e coprire.
  • Capovolgi ogni pancake fino a quando non sarà cotto su entrambi i lati e pronto.

strato superiore (opzionale):

  • Un cucchiaino di burro di arachidi.
  • latte a piacere
  • Puro cacao in polvere.

Il tuo miglior alleato: tieni a mente questi alimenti per perdere peso

I tuoi migliori alleati: considera questi cibi dimagranti (Foto: Pexels).
I tuoi migliori alleati: considera questi cibi dimagranti (Foto: Pexels).

Scopri quali cibi non possono mancare nella tua dieta per perdere peso. Se stai cercando opzioni alimentari per ridurre le procedure, è tempo di sapere cosa viene chiamato “dimagrimento”.

Cibo a basso contenuto calorico

  • Asparagi: fornisce vitamina K, acido folico, vitamine del gruppo B, vitamina C, vitamina A, fibre alimentari, manganese, rame, fosforo, potassio e proteine. È una fonte di potassio e molto povera di sodio. Un aminoacido attivo negli asparagi, l’asparago, provoca un effetto diuretico.
  • Pepe: Una verdura che contiene poche calorie, ma contiene una buona quantità di carboidrati.
  • Zucca: Ha una bassa concentrazione di calorie e grassi, quindi è consigliata per le diete, perché elimina la ritenzione di liquidi e regola la glicemia.
  • Spinaci: questo ortaggio è molto ricco di vitamine A, C, E e B e contiene magnesio, necessario per i muscoli, il cuore e i vasi sanguigni. La sua fonte di acido folico aumenta il corretto funzionamento del sistema nervoso ed è ideale per le donne in gravidanza.
  • Lenticchie e fagioli: contengono abbastanza proteine, carboidrati e fibre. Inoltre, contengono vitamine: A, B1, B2, B3, B6, C, E e minerali come potassio, fosforo, calcio, ferro, zinco, selenio, magnesio e sodio.

Cibi a basso contenuto di carboidrati

  • Tonno: fonte di proteine ​​essenziali, ancor più di carne, pollame e maiale. D’altra parte, è ricco di acidi grassi insaturi che prevengono le malattie cardiovascolari.
  • Uova: forniscono una grande quantità di proteine, grassi insaturi e minerali come calcio, magnesio, ferro e sodio. Forniscono inoltre proteine ​​ad alto valore biologico con tutti gli aminoacidi essenziali e aiutano a costruire e ripristinare la massa muscolare. Inoltre, ha un effetto saturante.
  • Frutta: è costituita da vari acidi come glutammico, linoleico (vitamina F), malico, oleico, palmitico e caffeina. Contiene anche zuccheri come fruttosio, glucosio e saccarosio. Come pompelmo rosso, limone, fragola e anguria. Sono perfetti per il debug ed eccellenti da mangiare tra i pasti.
  • Noci e semi: contengono proteine ​​e grassi monoinsaturi che aiutano a costruire muscoli, ridurre l’appetito e regolare il sistema digestivo.Sono ricchi di vitamina E. Forniscono molta energia e aiutano in una buona digestione. Abbassano il colesterolo e contengono più calcio di qualsiasi altro alimento.

Cibi a basso contenuto di grassi

  • Broccoli: contiene grandi quantità di vitamina C, acido folico e beta-carotene (vitamina A), che sono molto importanti perché agiscono come antiossidanti. Fornisce inoltre ferro e potassio.
  • Cannella: una ricca fonte di manganese, fibre alimentari, calcio e ferro. Calcio e fibra entrambi forzano l’escrezione dei sali biliari.
  • Olio extra vergine di oliva: contiene grassi monoinsaturi che aiutano a ridurre il colesterolo e rafforzare il sistema immunitario.
  • Farina d’avena: cereale che fornisce energia e stimola l’appetito sessuale. Inoltre, abbassa il colesterolo, soddisfa e aiuta ad eliminare le scorie metaboliche.

Acqua prima o dopo colazione?

Secondo l’Istituto europeo di idratazione, l’acqua è la soluzione che consente al corpo di eseguire molte reazioni biochimiche e di mantenere le funzioni corporee. Ma cosa deve fare prima o dopo colazione per aiutare a perdere peso?

Da parte sua, il Dipartimento di Nutrizione Umana della Virginia State University ha condotto uno studio che ha rivelato che le persone che hanno bevuto un bicchiere d’acqua prima di colazione si sentivano sazi, quindi hanno ridotto la quantità di cibo a colazione del 13%. Ciò indica che il consumo di questo liquido contribuisce alla ricerca della perdita di peso.

Acqua prima o dopo colazione?  Tutti i dettagli sono nella nota (Immagine: Pexels).
Acqua prima o dopo colazione? Tutti i dettagli sono nella nota (Immagine: Pexels).

Un altro studio pubblicato sul Journal of Clinical and Diagnostic Research riporta che l’effetto termogenico del consumo di acqua può aumentare il tasso metabolico del nostro corpo tra il 24 e il 30% in un periodo che può durare fino a un’ora. Pertanto, il suo consumo è essenziale se stai cercando di perdere peso.

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